Dicas de Saúde

Cálcio – o que é, benefícios, causas e sintomas de deficiência!

fontes de calcio

O cálcio é sem dúvida um dos minerais mais importantes em seu corpo, e por boas razões, muitas outras funções dependem disso. Ele desempenha um papel importante no campo biológico e é um oligoelemento comum que é encontrado em pequenas quantidades no corpo humano, nos animais e também nas plantas.

fontes de calcio
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Benefícios do cálcio para saúde:

Os benefícios vão muito além de ajudar a construir e manter uma estrutura esquelética forte. Ele também é necessário para regular os ritmos cardíacos, ajudar na função muscular, regular a pressão arterial e os níveis de colesterol, e está envolvido em inúmeras funções de sinalização nervosa e muito mais.

1. Promove a perda de peso:

O cálcio desempenha um importante papel regulador na manutenção de um peso corporal normal e pode até mesmo promover a perda de gordura sob os cenários certos. Dietas deficientes em cálcio estimulam o aumento da liberação do hormônio paratireoide, por isso é necessário garantir a circulação de cálcio suficiente no sangue para fins metabólicos.

O hormônio paratireoideo é um hormônio de “inanição”, já que estimula a produção e aumenta o armazenamento de gordura, um mecanismo embutido em nosso DNA primitivo para garantir que sobrevivamos a tempos difíceis.

Tudo isso pode ser afetado pelo resultado da deficiência de Cálcio, que envia sinais errados ao seu corpo.

Além disso, dietas ricas promovem a perda de gordura e o uso de gordura como combustível através de canais de cálcio.

2. Essencial para a função cardíaca normal:

Ele desempenha um papel importante na garantia de que os músculos do coração se contraem como deveriam, com o coração regulando rigidamente, o controle dos íons de cálcio é mantido, fazendo assim com que o gradiente de carga elétrica seja mantido.

Ocasionalmente, a sus deficiência requer medidas como o hormônio calcitriol, que necessita aumentar a pressão sanguínea dentro dos vasos coronários para manter a contratilidade do coração e muito mais.

3. Ajuda a reduzir o risco de câncer de cólon:

Embora o cálcio não esteja absolutamente associado à prevenção do câncer, estudos observaram que pessoas que consomem grandes quantidades em sua dieta tendem a apresentar as taxas mais baixas de desenvolvimento de pólipos no câncer de cólon, o que tende a ser um precursor do desenvolvimento do câncer.

Acredita-se que depois de ter sido utilizado suficiente cálcio , o restante é livre para se ligar ao material residual ao longo do seu trânsito para fora do corpo, inativando muitos compostos de resíduos cancerígenos.

4. Ajuda a prevenir pedras nos rins:

Os cálculos renais são na verdade cristais de oxalato de cálcio , provavelmente devido ao Cálcio encontrado na água da torneira, em conjunto com os metabólitos de certos alimentos. O gluconato de Cálcio, ou mesmo o carbonato de cálcio , são capazes de se ligar a resíduos que formam cristais de oxalato no rim e promovem sua excreção.

5. Fortalece unhas e cabelos:

Para manter seu cabelo e unhas saudáveis, a ingestão de cálcio é importante.  Pense no Cálcio  como um mineral estrutural. Para todas as partes do seu corpo que precisam de suporte, o cálcio desempenha um papel.

Os níveis podem ser facilmente esgotados no corpo por vários motivos, alguns dos quais estão relacionados à idade e hormônios, enquanto outros podem estar relacionados a estresse ou nutrientes inadequados ou até mesmo um desequilíbrio na ingestão de nutrientes.

6. Essencial para o transporte de nutrientes:

É um desses nutrientes raros que podem afetar a entrega de outros nutrientes, mesmo que você não seja deficiente dos outros. Pense nisso como o guarda que abaixa uma ponte levadiça sempre que um nutriente precisa atravessar; mas em casos de deficiência de cálcio , não há ninguém a manejar a ponte levadiça, pelo que os nutrientes não podem atravessar e entrar na célula.

É assim que o cálcio funciona em grande medida. Os canais dependentes de cálcio não podem operar ou abrir na ausência dele, impedindo a entrada e a captação de outros nutrientes pela célula. É por isso que é importante garantir que você obtenha cálcio suficiente em sua dieta.

7. Ajuda aliviar os sintomas da TPM:

Os sintomas associados que ocorrem enquanto a menstruação está fluindo tornam este período mensal o pior momento para muitas mulheres, mas felizmente o cálcio pode ajudar a minimizar ou pelo menos diminuir esses efeitos. Acredita-se que seja devido às interações entre o cálcio , a Vitamina D e os hormônios estrogênio e progesterona, que se acredita serem modulados por ele.

8. Ajuda reduzir o risco de diabetes tipo 2:

Embora as razões não sejam claras, um estudo em grande escala descobriu que aqueles que suplementaram diariamente com um suplemento, obtiveram taxas mais baixas de desenvolvimento de diabetes que aqueles que não suplementaram com cálcio . A dose em questão foi de 1200 mg/dia, dividida em 2 doses diárias.

9. Essencial para a prevenção da osteoporose:

A osteoporose é um distúrbio caracterizado por uma pobre mineralização óssea e geralmente ocorre com muito mais frequência após a menopausa. Isso ocorre porque o estrogênio é um hormônio que promove a saúde dos ossos, e uma vez que o efeito benéfico é perdido, há uma maior probabilidade de desenvolver osteoporose.

Quando isso é combinado com uma ingestão frouxa de cálcio da dieta, os ossos se tornam frágeis e porosos, formando matrizes vazias dentro dele. Quando colocadas sob pressão, essas áreas se deformam e dobram ou fraturam facilmente devido à sua fragilidade.

10. Ajuda a prevenir doença bucal:

O mineral é conhecido por ser importante para a saúde dos seus dentes, uma vez que a deficiência provoca dentes moles, aparência fácil de cavidades e desgaste do esmalte. As gengivas também estão sujeitas às suas habilidades protetoras, e são mais propensas a sangrar com uma deficiência.

Causas da deficiência de cálcio:

Parte da razão, pela qual baixos níveis de cálcio podem causar uma série de sintomas negativos, é que seu corpo extrai cálcio de “reservas de cálcio ”, que são armazenadas dentro de seus ossos quando sua dieta não contém o suficiente desse mineral. Ele faz isso para manter cálcio suficiente no sangue, o que é necessário em todos os momentos e é crucial para os vasos sanguíneos e a função muscular.

Quando seu corpo é forçado a priorizar o uso disponível, ele o utiliza para as funções nervosas e musculares, como aquelas que controlam o batimento cardíaco, e não para sustentar os ossos.

  • As pessoas com maiores riscos de sofrer com da sua deficiência são crianças, adolescentes e mulheres na pós-menopausa.
  • Após a infância, a absorção diminui durante a vida adulta e continua a diminuir com a idade.
  • Consumir grandes quantidades de proteína ou sódio e ou receber tratamento a longo prazo com corticosteroides também pode bloquear a sua absorção.
  • Acredita-se que ele também pode não ser absorvido adequadamente devido aos baixos níveis de Vitamina D e outros nutrientes essenciais.
  • Pessoas que têm distúrbios digestivos que dificultam a degradação e o uso de Cálcio também correm maior risco de deficiência.

Sintomas da deficiência:

  • Ossos frágeis com maior risco de fraturas ósseas ou osteoporose.
  • Problemas com coagulação sanguínea adequada.
  • Fraqueza e fadiga.
  • Espasmos musculares.
  • Irritabilidade.
  • Atrasos no crescimento e desenvolvimento das crianças.
  • Problemas cardíacos envolvendo pressão arterial e ritmos cardíacos.
alimentos com calcio
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Melhores alimentos para deficiência de cálcio:

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