5 Benefícios do Leite que Vão te Deixar de Queixo Caído!

Revisado por

Dermatologia graduada pela Unicamp

Gostou do post? Avalie!

Benefícios do Leite que Vão te Deixar de Queixo Caído. Além disso, o leite é apreciado em todo o mundo há milhares de anos. Por definição, é um fluido rico em nutrientes que as fêmeas produzem para alimentar seus filhotes. Os tipos mais comumente consumidos vêm de vacas, ovelhas e cabras. Os países ocidentais bebem leite de vaca com mais frequência.

Benefícios do Leite que Vão te Deixar de Queixo Caído
Benefícios do Leite que Vão te Deixar de Queixo Caído

O consumo de leite é um tema muito debatido no mundo da nutrição, então você pode se perguntar se é saudável ou prejudicial. Abaixo estão 5 Benefícios do Leite que Vão te Deixar de Queixo Caído, para que você possa decidir se é a escolha certa para você.

1. Leite é Embalado com Nutrientes:

Os benefícios do leite e seu perfil nutricional são impressionantes. Afinal, ele é projetado para nutrir completamente os animais recém-nascidos. Apenas um copo (244 gramas) de leite de vaca integral contém:

  • Calorias: 146
  • Proteína: 8 gramas
  • Gordura: 8 gramas
  • Cálcio: 28% da RDA
  • Vitamina D: 24% da RDA
  • Riboflavina (B2): 26% da RDA
  • Vitamina B12: 18% da RDA
  • Potássio: 10% da RDA
  • Fósforo: 22% da RDA
  • Selênio: 13% da RDA

O leite é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo “nutrientes preocupantes”, que são sub-consumidos por muitas populações.

Fornece potássio, B12, cálcio e Vitamina D, que faltam em muitas dietas. O leite também é uma boa fonte de vitamina A, magnésio, zinco e tiamina (B1).

Além disso, é uma excelente fonte de proteína e contém centenas de diferentes ácidos graxos, incluindo o ácido linoleico conjugado (CLA) e ômega-3.

O ácido linoleico conjugado e os ácidos graxos ômega-3 estão ligados a muitos benefícios à saúde, incluindo uma redução do risco de diabetes e doenças cardíacas.

O conteúdo nutricional do leite varia, dependendo de fatores como o conteúdo de gordura e a dieta e tratamento da vaca de origem.

Por exemplo, leite de vacas que comem principalmente grama contém quantidades significativamente maiores de ácido linoleico conjugado e ácidos graxos ômega-3.

Além disso, o leite de vaca orgânico e alimentado com capim contém maiores quantidades de antioxidantes benéficos, como a vitamina E e o beta-caroteno, que ajudam a reduzir a inflamação e combater o estresse oxidativo.

2. É uma Boa Fonte de Proteína de Qualidade:

O leite é uma rica fonte de proteína, com apenas uma xícara contendo 8 gramas, sendo esse um grande benefícios do leite para saúde.

A proteína é necessária para muitas funções vitais do organismo, incluindo crescimento e desenvolvimento, reparo celular e regulação do sistema imunológico.

O leite é considerado uma “proteína completa”, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais necessários para o seu corpo funcionar em um nível ideal.

Existem dois tipos principais de proteínas encontradas no leite – caseína e proteína do soro do leite. Ambos são considerados proteínas de alta qualidade e que se encaixa nos benefícios do leite e tudo que ele pode oferecer para saúde.

A caseína é a maior parte da proteína encontrada no leite de vaca, compreendendo 70-80% do conteúdo total de proteína. O soro representa cerca de 20%.

A proteína do soro contém os aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina, todos associados a benefícios para a saúde.

Os aminoácidos de cadeia ramificada podem ser particularmente úteis na construção muscular, prevenindo a perda muscular e fornecendo combustível durante o exercício.

Beber leite está associado a um menor risco de perda muscular relacionada à idade em vários estudos.

De fato, o maior consumo de leite e produtos lácteos tem sido associado à maior massa muscular de corpo inteiro e melhor desempenho físico em idosos.

Leite também foi mostrado para aumentar a reparação muscular em atletas.

De fato, vários estudos demonstraram que beber leite após um treino pode diminuir o dano muscular, promover a reparação muscular, aumentar a força e até mesmo diminuir a dor muscular.

Além disso, é uma alternativa natural às bebidas com proteínas altamente processadas e comercializadas para a recuperação pós-treino.

3. Benefícios do Leite Para Saúde:

Beber leite tem sido associado com ossos saudáveis. Isto deve-se à sua poderosa combinação de nutrientes, incluindo cálcio, fósforo, potássio, proteína e (em leite de vaca integralmente alimentado com gordura) a vitamina K2.

Todos esses nutrientes são essenciais para manter ossos fortes e saudáveis. Aproximadamente 99% do cálcio do seu corpo é armazenado em seus ossos e dentes.

O leite é uma excelente fonte de nutrientes de que o corpo depende para absorver adequadamente o cálcio, incluindo a vitamina D, a vitamina K, o fósforo e o magnésio.

Adicionar leite e produtos lácteos à sua dieta pode prevenir doenças ósseas como a osteoporose. Estudos associaram leite e laticínios a um menor risco de osteoporose e fraturas, especialmente em adultos mais velhos.

Além disso, o leite é uma boa fonte de proteína, um nutriente essencial para a saúde dos ossos. De fato, a proteína representa cerca de 50% do volume ósseo e cerca de um terço da massa óssea.

Evidências sugerem que comer mais proteína pode proteger contra a perda óssea, especialmente em mulheres que não consomem cálcio dietético suficiente.

4. Benefícios do Leite Para Prevenir o Ganho de Peso:

Benefícios do Leite que Vão te Deixar de Queixo Caído
Benefícios do Leite que Vão te Deixar de Queixo Caído

Vários estudos associam a ingestão de leite a um menor risco de obesidade. Curiosamente, esse benefício só foi associado ao leite integral.

Um estudo em 145 crianças latinas com três anos de idade descobriu que o maior consumo de gordura no leite estava associado a um menor risco de obesidade infantil.

Outro estudo, incluindo mais de 18.000 mulheres de meia-idade e idosas, mostrou que a ingestão de produtos lácteos com alto teor de gordura estava associada a um menor ganho de peso e menor risco de obesidade.

O leite contém uma variedade de componentes que podem contribuir para a perda de peso e prevenir o ganho de peso.

Por exemplo, seu conteúdo de alta proteína ajuda você a se sentir satisfeito por um longo período de tempo, o que pode evitar excessos.

Além disso, o ácido linoleico conjugado no leite tem sido estudado por sua capacidade de aumentar a perda de peso promovendo a degradação da gordura e inibindo a produção de gordura.

Além disso, muitos estudos associaram dietas ricas em cálcio com menor risco de obesidade. Evidências sugerem que pessoas com maior ingestão de cálcio na dieta têm menor risco de estarem acima do peso ou serem obesas.

Estudos mostraram que altos níveis de cálcio na dieta promovem a degradação da gordura e inibem a absorção de gordura no corpo.

5. O Leite é um Ingrediente Versátil:

Este é um dos melhores benefícios do leite. Além disso, o leite é uma bebida nutritiva que proporciona vários benefícios para a saúde. Além disso, é um ingrediente versátil que pode ser facilmente adicionado à sua dieta.

Além de beber leite, tente estas idéias para incorporá-lo em sua rotina diária:

  • Smoothies: Faz uma excelente base de alta proteína para smoothies saudáveis. Tente combiná-lo com verduras e uma pequena quantidade de frutas para um lanche nutritivo.
  • Farinha de Aveia: fornece uma alternativa saborosa e nutritiva à água ao fazer sua aveia matinal ou cereal quente.
  • Café: Adicionando-o ao seu café da manhã ou chá vai dar a sua bebida um impulso de nutrientes benéficos.
  • Sopas: Tente adicioná-lo à sua receita de sopa favorita para adicionar sabor e nutrição.

Se você não é fã de leite, existem outros produtos lácteos que têm perfis de nutrientes semelhantes. Por exemplo, iogurte sem açúcar feito de leite contém a mesma quantidade de proteína, cálcio e fósforo. Iogurte é uma alternativa saudável e versátil para mergulhos processados e coberturas.

Leite não é Para Todos:

Benefícios do Leite que Vão te Deixar de Queixo Caído
Benefícios do Leite que Vão te Deixar de Queixo Caído

Embora existam muitos benefícios do leite e que ele possa ser uma boa escolha para alguns, outros não podem digeri-lo ou optar por não consumi-lo.

Muitas pessoas não toleram leite porque não conseguem digerir a lactose, um açúcar encontrado no leite e nos laticínios. Curiosamente, a intolerância à lactose afeta cerca de 65% da população mundial.

Outros optam por não consumir leite ou produtos lácteos devido a restrições alimentares, preocupações com a saúde ou razões éticas.

Isto levou a uma ampla variedade de alternativas ao leite não lácteo, incluindo:

  • Leite de Amêndoa: Feito a partir de amêndoas, esta alternativa à base de plantas é menor em calorias e gordura do que o leite de vaca.
  • Leite de Coco: Esta bebida tropical feita a partir de polpa de coco e água tem uma textura cremosa e um sabor suave.
  • Leite de Caju: Cajus e água se combinam para tornar este substituto sutilmente doce e rico.
  • Leite de Soja: Contém uma quantidade semelhante de proteína como o leite de vaca e tem um sabor suave.
  • Leite de Cânhamo: Esta alternativa é feita a partir de sementes de cânhamo e fornece uma boa quantidade de proteínas vegetais de alta qualidade.
  • Leite de Aveia: Este substituto é muito suave no sabor com uma consistência mais espessa, tornando-se um ótimo complemento para o café.
  • Leite de Arroz: Uma ótima opção para pessoas com sensibilidade ou alergia, pois é o menos alergênico de todos os leites não lácteos.

Ao escolher um substituto lácteo não lácteo, tenha em mente que muitos desses produtos contêm ingredientes adicionados como adoçantes, sabores artificiais, conservantes e espessantes.

A escolha de um produto com ingredientes limitados é uma boa escolha ao comparar marcas. Leia os rótulos para determinar o que melhor atende às suas necessidades. Se possível, atenha-se a variedades sem açúcar para limitar a quantidade de açúcar adicionado em sua dieta.

Mais Informações:

O leite é uma bebida rica em nutrientes que pode beneficiar sua saúde de várias maneiras. Está repleto de nutrientes importantes como cálcio, fósforo, vitaminas do complexo B, potássio e vitamina D. Além disso, é uma excelente fonte de proteína.

Beber leite e produtos lácteos pode prevenir a osteoporose e fraturas ósseas e até mesmo ajudá-lo a manter um peso saudável.

Muitas pessoas são incapazes de digerir o leite ou optar por evitá-lo por motivos pessoais.

Para aqueles que são capazes de tolerá-lo, o consumo de leite e produtos lácteos de alta qualidade comprovadamente provê uma série de benefícios para a saúde.

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

AUTOR: Wanessa

Drª. Wanessa Matos
Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

DEIXE O SEU COMENTÁRIOS:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Loading…

0

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

Comentários