10 Benefícios do Alho que Vão te Deixar de Queixo Caído!

Revisado por

Dermatologia graduada pela Unicamp

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Benefícios do Alho que Vão te Deixar de Queixo Caído. Além disso, “deixe a comida ser o teu remédio, e a medicina ser a tua comida”. Essas são palavras famosas do antigo médico grego Hipócrates, muitas vezes chamado de pai da medicina ocidental.

Na verdade, ele costumava prescrever alho para tratar uma variedade de condições médicas. A ciência moderna confirmou recentemente muitos desses efeitos benéficos para a saúde. Aqui estão Benefícios do Alho que Vão te Deixar de Queixo Caído.

Benefícios do Alho que Vão te Deixar de Queixo Caído
Benefícios do Alho que Vão te Deixar de Queixo Caído

1. Contém Compostos com Propriedades Medicinais Potentes:

O alho é uma planta da família Allium (cebola). Está intimamente relacionado com cebola, cebolinha e alho-poró. Cada segmento de um bulbo de alho é chamado de cravo. Existem cerca de 10 a 20 dentes em uma única lâmpada, mais ou menos.

Alho cresce em muitas partes do mundo e é um ingrediente popular na culinária devido ao seu cheiro forte e sabor delicioso. No entanto, ao longo da história antiga, o principal uso do alho foi por sua saúde e propriedades medicinais.

Seu uso foi bem documentado por muitas civilizações importantes, incluindo os egípcios, babilônios, gregos, romanos e chineses. Os cientistas sabem agora que a maioria dos benefícios do alho para a saúde são causados por compostos de enxofre formados quando um dente de alho é picado, esmagado ou mastigado.

Talvez o mais famoso deles seja conhecido como alicina. No entanto, a alicina é um composto instável que está presente apenas brevemente no alho fresco depois de ter sido cortado ou triturado.

Outros compostos que podem desempenhar um papel nos benefícios do alho para  saúde incluem dissulfeto de dialilo e s-alil cisteína. Os compostos de enxofre do alho entram no corpo do trato digestivo e viajam por todo o corpo, onde exercem seus potentes efeitos biológicos.

2. É Altamente Nutritivo, Mas Tem Poucas Calorias:

Caloria para calorias, o alho é incrivelmente nutritivo. Uma porção de 28 gramas de alho contém:

  • Manganês: 23% da RDA
  • Vitamina B6: 17% do RDA
  • Vitamina C: 15% da RDA
  • Selênio: 6% do RDA
  • Fibra: 0,6 gramas

Quantidades decentes de cálcio, cobre, potássio, fósforo, ferro e vitamina B1. O alho também contém vestígios de vários outros nutrientes. Na verdade, contém um pouco de quase tudo que você precisa. Isso vem com 42 calorias, 1,8 gramas de proteína e 9 gramas de carboidratos.

3. Benefícios do Alho Para o Sistema Imunológico:

Suplementos de alho são conhecidos para aumentar a função do sistema imunológico. Um grande estudo de 12 semanas descobriu que um suplemento diário de alho reduzia o número de resfriados em 63% comparado a um placebo.

A duração média dos sintomas do resfriado também foi reduzida em 70%, de 5 dias no grupo placebo para apenas 1,5 dia no grupo de alho.

Outro estudo descobriu que uma alta dose de extrato de alho envelhecido (2,56 gramas por dia) reduziu o número de dias doentes com resfriado ou gripe em 61%. No entanto, uma revisão concluiu que as evidências são insuficientes e mais pesquisas são necessárias.

Apesar da falta de evidências sólidas, pode ser útil tentar adicionar alho à sua dieta se você frequentemente ficar resfriado.

4. Benefícios do Alho Para Reduzir a Pressão Arterial:

Doenças cardiovasculares como ataques cardíacos e derrames são os maiores assassinos do mundo. A hipertensão arterial, ou hipertensão, é um dos fatores mais importantes dessas doenças.

Estudos em humanos descobriram que os suplementos de alho têm um impacto significativo na redução da pressão arterial em pessoas com pressão alta.

Em um estudo, 600-1,500 mg de extrato de alho envelhecido foram tão eficazes quanto a droga Atenolol na redução da pressão arterial durante um período de 24 semanas.

As doses do suplemento devem ser razoavelmente altas para ter os efeitos desejados. A quantidade necessária é equivalente a cerca de quatro dentes de alho por dia.

5. Benefícios do Alho Para Combater Doença Cardíaca:

Benefícios do Alho que Vão te Deixar de Queixo Caído
Benefícios do Alho que Vão te Deixar de Queixo Caído

Alho pode diminuir o colesterol total e LDL. Para aqueles com colesterol alto, os suplementos de alho parecem reduzir o colesterol total e / ou LDL em cerca de 10 a 15%.

Olhando especificamente para o LDL (o “mau”) e o colesterol HDL (o “bom”), o alho parece diminuir o LDL, mas não tem um efeito confiável no HDL.

Níveis elevados de triglicérides são outro fator de risco conhecido para doença cardíaca, mas o alho parece não ter efeitos significativos nos níveis de triglicérides.

6. Ajudar a Prevenir a Doença de Alzheimer:

O dano oxidativo dos radicais livres contribui para o processo de envelhecimento. O alho contém antioxidantes que sustentam os mecanismos de proteção do corpo contra danos oxidativos.

Altas doses de suplementos de alho demonstraram aumentar as enzimas antioxidantes em humanos, bem como reduzir significativamente o estresse oxidativo em pessoas com pressão alta.

Os efeitos combinados na redução do colesterol e da pressão sanguínea, bem como das propriedades antioxidantes, podem reduzir o risco de doenças cerebrais comuns, como a doença de Alzheimer e a demência.

7. Pode Ajudá-lo a Viver Mais:

Os efeitos potenciais do alho na longevidade são basicamente impossíveis de provar em humanos. Mas, dados os efeitos benéficos sobre importantes fatores de risco, como a pressão sanguínea, faz sentido que o alho possa ajudá-lo a viver mais.

O fato de poder combater doenças infecciosas também é um fator importante, pois são causas comuns de morte, principalmente em idosos ou pessoas com sistemas imunológicos disfuncionais.

8. O Desempenho Atlético Pode ser Melhorado com Suplementos de Alho:

O alho foi uma das primeiras substâncias que melhoram o desempenho. Era tradicionalmente usado em culturas antigas para reduzir a fadiga e aumentar a capacidade de trabalho dos trabalhadores.

Mais notavelmente, foi dado aos atletas olímpicos da Grécia antiga. Estudos com roedores mostraram que o alho ajuda no desempenho do exercício, mas poucos estudos humanos foram feitos.

Pessoas com doença cardíaca que tomaram óleo de alho por 6 semanas tiveram uma redução de 12% no pico da frequência cardíaca e melhor capacidade de exercício.

No entanto, um estudo com nove ciclistas competitivos não encontrou benefícios no desempenho. Outros estudos sugerem que a fadiga induzida pelo exercício pode ser reduzida com alho.

9. Benefícios do Alho Para Desintoxicar Metais Pesados no Corpo:

Em altas doses, os compostos de enxofre no alho foram mostrados para proteger contra danos de órgãos de toxicidade de metais pesados.

Um estudo de quatro semanas em funcionários de uma fábrica de baterias de automóveis (exposição excessiva ao chumbo) descobriu que o alho reduziu os níveis de chumbo no sangue em 19%. Também reduziu muitos sinais clínicos de toxicidade, incluindo dores de cabeça e pressão arterial.

Três doses de alho por dia até superaram a droga D-penicilamina na redução dos sintomas.

10. Benefícios do Alho Para Melhorar a Saúde Óssea:

Benefícios do Alho que Vão te Deixar de Queixo Caído
Benefícios do Alho que Vão te Deixar de Queixo Caído

Nenhum estudo humano mediu os efeitos do alho na perda óssea. No entanto, estudos com roedores mostraram que ele pode minimizar a perda óssea aumentando o estrogênio em mulheres.

Um estudo em mulheres na menopausa descobriu que uma dose diária de extrato seco de alho (equivalente a 2 gramas de alho cru) diminuiu significativamente um marcador de deficiência de estrogênio.

Isto sugere que este suplemento pode ter efeitos benéficos na saúde óssea em mulheres. Alimentos como alho e cebola também podem ter efeitos benéficos na osteoartrite.

11. O Alho é Fácil de Incluir na Sua Dieta e Sabores Absolutamente Deliciosos:

Este último não é um dos benefícios do alho para saúde, mas ainda é importante. O alho é muito fácil (e delicioso) para incluir na sua dieta atual.

Complementa a maioria dos pratos salgados, particularmente sopas e molhos. O forte sabor do alho também pode adicionar um soco para receitas sem graça.

Alho vem em várias formas, de cravo inteiro e pastas suaves para pós e suplementos como extrato de alho e óleo de alho.

No entanto, tenha em mente que há algumas desvantagens no alho, como o mau hálito. Há também algumas pessoas que são alérgicas a ele.

Se você tem um distúrbio de sangramento ou está tomando medicações que afinam o sangue, converse com seu médico antes de aumentar sua ingestão de alho.

Uma maneira comum de usar o alho é apertar alguns dentes de alho fresco com um espremedor de alho e misturá-lo com azeite de oliva extra virgem e um pouco de sal. Este é um curativo saudável e super satisfatório.

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AUTOR: Wanessa

Drª. Wanessa Matos
Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

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