Dicas de Saúde

10 alimentos ricos em selênio!

quais os alimentos ricos em selênio?

Os alimentos ricos em selênio são importantes pois é um mineral essencial necessário para a função reprodutiva e metabolismo do hormônio tireoidiano. Além disso, o selênio é um mineral que funciona em conjunto com a vitamina E para prevenir danos oxidativos no corpo. O selênio também ajuda o iodo no controle do metabolismo e o selênio ajuda na reciclagem da vitamina C no corpo, melhorando a proteção celular geral.

O selênio funciona como poderoso antioxidante e é necessário para o seu corpo criar glutationa. Por esse motivo, o consumo de alimentos ricos em selênio pode ajudar na desintoxicação e eliminar o estresse dos órgãos, como o fígado e a tireóide.

quais os alimentos ricos em selênio?
quais os alimentos ricos em selênio?

Quais o sintomas de deficiência de selênio?

  1. Disfunção tireoidiana
  2. Sistema imunológico enfraquecido
  3. Infertilidade em homens e mulheres
  4. Depressão
  5. Doença cardíaca
  6. Aumento do risco de câncer
  7. A deficiência de selênio é geralmente vista em áreas onde o solo não contém muito selênio, como certas regiões da China. Uma deficiência pode levar à dor e fraqueza muscular. A quantidade recomendada de selênio é de 55 mcg/dia e o valor diário é de 70 mcg.

Quais os alimentos ricos em selênio?

1. Castanha do brasil:

28 gramas (6-8 nozes): 544 mcg (mais de 100% DV)

2. Atum albacora:

85 gramas: 92 mcg (mais de 100% VD)

3. Alabote cozido:

85 gramas: 47mcg (67% VD)

4. Sardinhas enlatadas:

85 gramas: 45mcg (64% VD)

5. Carne alimentada com capim:

85 gramas: 33 mcg (47% VD)

6. Peru desossada:

85 gramas: 31 mcg (44% VD)

7. Fígado bovino:

85 gramas: 28 mcg (40% VD)

8. Frango:

85 gramas: 22 mcg (31% VD)

9. Ovo:

1 grande, 15 mcg (21% VD)

10. Espinafre:

1 xícara: 11 mcg (16% VD)

Consumir 2-3 dessas fontes alimentares de selênio diariamente para melhorar a desintoxicação, imunidade e função da tireoide.

Quais os benefícios do selênio para saúde?

1. Ajuda na saúde da tireoide:

Os alimentos ricos em selênio desempenha um papel na manutenção da saúde da tireoide, uma vez que trabalha em conjunto com o iodo. O selênio é necessário para produzir um hormônio tireoidiano crítico chamado T3, que regula o metabolismo.

2. Ajuda na prevenção do câncer:

Existe uma forte correlação entre os níveis de selênio no sangue e um risco reduzido de vários tipos de câncer. O selênio pode ajudar no reparo do DNA ou impedir que as células cancerígenas se repliquem.

Como o selênio é um poderoso antioxidante, os alimentos ricos em selênio também podem prevenir o câncer reduzindo os radicais livres no organismo. O benefício da prevenção do câncer é visto a partir do consumo de alimentos ricos em selênio, não pelo consumo de suplemento de selênio.

3. Melhora saúde do coração:

Alimentos ricos em selênio previnem o dano oxidativo nas células do corpo, reduzindo a inflamação e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. Pessoas com baixos níveis de selênio sérico mostraram maior risco de doença cardiovascular. Este efeito foi observado em pessoas com dietas ricas em selênio, e não naquelas que tomam suplementos de selênio.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

10 comentários

  • […] de 990% do RDI por 3,5 porções (100 gramas). O fígado de borrego também é muito rico em cobre, selênio, vitamina A e vitamina […]

  • […] dos nutrientes mais importantes no cuscuz é o selênio. Apenas um copo (157 gramas) de cuscuz contém mais de 60% do consumo […]

  • […] Selênio: 22% da RDA […]

  • […] dezenas de minerais que só podem ser adquiridos através dos alimentos que ingerimos. Um deles, o selênio, é necessário em pequenas quantidades; os adultos precisando de 55 microgramas por dia. Talvez o […]

  • […] microgramas de selênio (44% do valor […]

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