Os 10 Alimentos Ricos em Selênio!

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Beleza

10 Alimentos Ricos em Selênio que poucas pessoas conhecem. Além disso, o selênio é um mineral que funciona em conjunto com a vitamina E para prevenir danos oxidativos no corpo. O selênio também ajuda o iodo no controle do metabolismo e o selênio ajuda na reciclagem da vitamina C no corpo, melhorando a proteção celular geral.

O selênio funciona como poderoso antioxidante e é necessário para o seu corpo criar glutationa. Por esse motivo, o consumo de Alimentos Ricos em Selênio pode ajudar na desintoxicação e eliminar o estresse dos órgãos, como o fígado e a tireóide.

alimentos ricos em selenio

Os Sintomas de Deficiência de Selênio Incluem:

  • Disfunção tireoidiana
  • Sistema imunológico enfraquecido
  • Infertilidade em homens e mulheres
  • Depressão
  • Doença cardíaca
  • Aumento do risco de câncer
  • A deficiência de selênio é geralmente vista em áreas onde o solo não contém muito selênio, como certas regiões da China. Uma deficiência pode levar à dor e fraqueza muscular. A quantidade recomendada de selênio é de 55 mcg/dia e o valor diário é de 70 mcg.

Os 10 Alimentos Ricos em Selênio:

1) Castanha do Brasil:

28 gramas (6-8 nozes): 544 mcg (mais de 100% DV)

2) Atum Albacora:

85 gramas: 92 mcg (mais de 100% VD)

3) Alabote, Cozido:

85 gramas: 47mcg (67% VD)

4) Sardinhas, Enlatadas:

85 gramas: 45mcg (64% VD)

5) carne Alimentada Com Capim:

85 gramas: 33 mcg (47% VD)

6) Peru, Desossada:

85 gramas: 31 mcg (44% VD)

7) Fígado Bovino:

85 gramas: 28 mcg (40% VD)

8) Frango:

85 gramas: 22 mcg (31% VD)

9) Ovo:

1 grande, 15 mcg (21% VD)

10) Espinafre:

1 xícara: 11 mcg (16% VD)

Consumir 2-3 dessas fontes alimentares de selênio diariamente para melhorar a desintoxicação, imunidade e função da tireoide.

Benefícios do Selênio Para Saúde:

Ajuda na Saúde da Tireoide:

Os Alimentos Ricos em Selênio desempenha um papel na manutenção da saúde da tireoide, uma vez que trabalha em conjunto com o iodo. O selênio é necessário para produzir um hormônio tireoidiano crítico chamado T3, que regula o metabolismo.

Ajuda na Prevenção do Câncer:

Existe uma forte correlação entre os níveis de selênio no sangue e um risco reduzido de vários tipos de câncer. O selênio pode ajudar no reparo do DNA ou impedir que as células cancerígenas se repliquem.

Como o selênio é um poderoso antioxidante, os Alimentos Ricos em Selênio também podem prevenir o câncer reduzindo os radicais livres no organismo. O benefício da prevenção do câncer é visto a partir do consumo de Alimentos Ricos em Selênio, não pelo consumo de suplemento de selênio.

Melhora Saúde do Coração:

Alimentos Ricos em Selênio previnem o dano oxidativo nas células do corpo, reduzindo a inflamação e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. Pessoas com baixos níveis de selênio sérico mostraram maior risco de doença cardiovascular. Este efeito foi observado em pessoas com dietas ricas em selênio, e não naquelas que tomam suplementos de selênio.

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AUTOR: Alan Costa

Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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