Dicas de Saúde

10 benefícios do abacate – para que serve e receita!

Por Rita Rocha, em 27/10/2020 (atualizado em 28/10/2020)

Os benefícios do abacate pode reduzir o risco de doenças cardíacas, promove a perda de peso, reduz o apetite e diminui o risco de hipertensão.

Além disso, o abacate é carregado com ácidos graxos monoinsaturados saudáveis ​​para o coração, e pode reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos.

benefícios do abacate

Para que serve o abacate?

Os abacates são ricos em nutrientes com folato, vitaminas e  gorduras monoinsaturadas saudáveis que desempenha um papel na produção de estrogênio e no equilíbrio hormonal reprodutivo.

No entanto, ele também ajuda no tratamento de varias condições de saúde com pressão alta, diminui o risco de depressão e muito mais.

O abacate é bom para perder peso?

Sim, os abacates são ricos em fibras, o que promove a perda de peso, reduz o apetite, diminui o risco de hipertensão e servem também para diminuir os níveis de colesterol.

Valor nutricional:

Os abacates são uma grande fonte de vitamina C, vitamina E, vitamina K e vitamina B6, bem como riboflavina, niacina, folato, ácido pantatênico, magnésio e potássio. Eles também fornecem luteína, betacaroteno e ácidos graxos ômega-3.1)https://food.ndtv.com/food-drinks/benefits-of-avocado-11-more-reasons-to-love-the-fruit-1840244

Benefícios do abacate:

1. Propriedades anti-inflamatórias:

Os abacates são ricos em propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a aliviar a dor da artrite. Também é uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a lubrificar as articulações e aliviar ainda mais as dores nas articulações.

2. Regula a pressão arterial:

Os abacates podem fazer maravilhas em manter seus níveis de pressão arterial sob controle também. Além disso, ela é uma boa fonte de potássio e tem baixo teor de sódio, o que ajuda a manter a pressão arterial estável.

3. Bom para o coração:

O abacate também é uma fonte rica em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que ajudam a manter o coração saudável e a reduzir o risco de derrame.

Além disso, comer abacate também pode regular os níveis de colesterol LDL e HDL, bem como os triglicerídeos no sangue.

4. Aumenta a fertilidade:

Os benefícios do abacate também possui propriedades que ajudas a aumentar a fertilidade de forma eficaz.

5. Bom para os olhos:

Os abacates são carregados com betacaroteno e antioxidantes que são benéficos para os olhos. Eles também contêm luteína e zeaxantina; ambos os nutrientes ajudam a manter uma boa visão.

abacate benefícios

6. Boa fonte de folato:

Os benefícios do abacate são uma boa fonte de folato, que ajuda a diminui o risco de depressão e evita o acúmulo de homocisteína.

7. Melhora a digestão:

Os abacates são carregados com fibras que podem ajudar a prevenir a constipação, melhorar a digestão e a saúde do cólon. Além disso, as fibras adicionam volume às fezes, o que facilita a regularidade intestinal, melhorando assim a digestão.2)https://chocolatecoveredkatie.com/avocado-smoothie-recipe/

8. Potência de nutrientes

O abacate é uma potência de muitos nutrientes e minerais essenciais. Além disso, ele é rico vitamina C, vitamina E, vitamina K e vitamina B6. Eles também possui potássio, folato, magnésio, manganês, cobre, ferro, zinco e fósforo.3)https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406#:~:text=Avocados%20are%20a%20great%20source,%2C%20don’t%20shy%20away!

9. Ajuda na perda de peso:

Os benefícios do abacate também têm muito baixo teor de carboidratos e possui um alto teor de fibra, o que também promove a perda de peso.

10. Ajuda a absorver nutrientes:

Este fruto possui muitos nutrientes que são solúveis em gordura. Além disso, as vitaminas são nutrientes vegetais que são melhor absorvidos com abacate.4)https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados#1

Receita de suco de abacate:

Ingredientes:

– 1/2 de um abacate grande;
– 1 1/2 xícara de leite frio de escolha;
– 1 colher de chá de extrato de baunilha puro;
– adoçante de escolha;
– 1/8 colher de chá de sal;

Modo de preparo:

  1. Misture todos os ingredientes até ficar completamente homogêneo.
  2. Em seguida, beba mediatamente.

Referências:

1. https://food.ndtv.com/food-drinks/benefits-of-avocado-11-more-reasons-to-love-the-fruit-1840244
2. https://chocolatecoveredkatie.com/avocado-smoothie-recipe/
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406#:~:text=Avocados%20are%20a%20great%20source,%2C%20don’t%20shy%20away!
4. https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados#1
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