Dicas de Saúde

4 principais alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6

principais alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6

Os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 são um tipo de gordura poli insaturada, mas que respectivamente, desempenham diferentes funções no nosso organismo. Além disso, o ômega-3 e Ômega 6 são chamados de ácidos graxos essenciais.

Ou seja, são essenciais para o bom funcionamento do corpo e devem ser fornecidos pela dieta. Em geral, certamente consumimos muito ômega-6 e pouco ômega-3.

principais alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6
principais alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6

Para reverter essa tendência, decerto você deve saber como limitar as principais fontes de ômega-6 e como favorecer alimentos ricos em ômega-3.

Onde encontrar ômega 3?

Em peixes, especialmente no chamado peixe gordo (pele azul). Independentemente da origem do peixe, o importante é comer regularmente, pelo menos duas vezes por semana: cavala, salmão, arenque, sardinha a e atum branco.

  1. No fígado de bacalhau (para ser consumido como torrada num pedaço de pão).
  2. Nos crustáceos e mariscos, consumir uma vez por semana.
  3. Em óleo de canola.
  4. Linhaça.

1. Brotos jovens:

  • Alface, compota, espinafre. Coloque no cardápio principalmente três vezes por semana.

2. Sementes oleaginosas:

3. Ovos ricos em ômega-3:

Eles são depositados por galinhas alimentadas com semente de linhaça. Caso contrário, então, use ovos criados em fazendas, pois eles são depositados por galinhas criadas ao ar livre que se beneficiaram de uma dieta rica em ervas frescas (a erva é naturalmente rica em ômega-3).

4. Germe de trigo.

Quais são as fontes de ômega-6 que você deve limitar?

  1. Óleos de girassol e amendoim.
  2. Os óleos de semente de uva, milho, cártamo, borragem, prímula, palmeira.
  3. Sementes de girassol, sementes de gergelim.
  4. Margarina de girassol.
  5. As carnes.

Aliás, a maioria dos produtos industriais, também contêm uma grande quantidade. Então, leia os rótulos para evitar produtos que contenham óleo de girassol, milho, amendoim, palma, etc.

Na prática, para limitar o consumo de ômega-6, evite produtos industriais e opte por preparações caseiras. Substitua os óleos de girassol e amendoim por óleo de canola e azeite (que é considerado neutro).

E por que você deveria reequilibrar sua ingestão de bons ácidos graxos?

Parar processos inflamatórios, prevenir doenças cardiovasculares, reduzir o risco de câncer, “alimentar” o cérebro, prevenir a depressão, ter uma pele bonita e manter uma boa saúde geral.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

24 comentários

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  • […] de açúcar no sangue. Diminui a absorção de alimentos. Além disso, é rico em ômega 9 e ômega 3 ajuda a manter a flexibilidade dos vasos sanguíneos, permitindo um bom fluxo […]

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  • […] ácidos graxos ômega-3 são um tipo de ácido graxo importante que desempenha um papel em tudo, desde a saúde do […]

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  • […] como as encontradas no azeite e no abacate, pode melhorar o Colesterol HDL. Os ácidos graxos ômega 3 também contribuem para a saúde do […]

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  • […] forma mais desejável de usar ômega-6 é o ácido gama-linolênico (GLA), que é encontrado em prímula e tem propriedades […]

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  • […] Portanto, você precisa diminuir mais o consumo de Carboidratos ruins e usar mais ácidos graxos ômega-3 para proteger o cérebro dos efeitos nocivos do […]

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  • […] que ajuda na aceleração do processo digestivo, e não acumula gordura. Além disso, contém ômega 3 e 9, vitaminas do complexo B, vitamina E e minerais como cálcio, magnésio, manganês e […]

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