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As 10 Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade

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As Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade podem beneficiar a saúde do organismo sem causar nenhum efeitos colaterais, pois cada opção faz parte do grupo dos que são 100% naturais. Além disso, o nosso organismo está constantemente exposto a bactérias, vírus, fungos e outros microrganismos que podem atacá-lo a qualquer momento causando doenças. Entretanto, o corpo está equipado com o sistema imunológico, um verdadeiro exército de células, tecidos, órgãos e substâncias que têm a função de combater esses invasores externos.

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Uma mudança na alimentação pode ser suficiente para acabar com os resfriados recorrentes. Alguns alimentos fortalecem a defesa do organismo para combater doenças e vencer a batalha contra bactérias e vírus. Por isso, confira As 10 Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade:

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1. Alho:

alho é usado em vários preparos do nosso dia a dia e é uma das principais Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade. O que muitos não sabem é que o alho possui uma dose grande de selênio e zinco, que são essenciais para a melhoria do sistema imunológico. Para aproveitar o seu efeito benéfico consuma o alho cru. Mas colocando ele nos preparos, usando para temperar alimentos, mesmo que cozido, já ajuda o seu organismo.

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2. Aveia e Cevada:

Estes grãos contêm betaglucana, um tipo de fibra com capacidade antimicrobiana e um antioxidante super poderoso que ajuda na prevenção de diversas doenças, por isso elas são Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade. Um estudo demonstrou que quando os animais consomem aveia e cevada são menos propensos a contrair gripe, herpes e até antraz. Em humanos, aumenta a imunidade, velocidade cicatrização de feridas e pode ajudar os antibióticos a funcionarem melhor.

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3. Maçã:

Por conter resveratrol e quercetina, a maçã ajuda a prevenir o câncer, problemas cardíacos e inflamações. E a presença de fibras solúveis ainda reduz a inflamação associada à obesidade, fortalecendo também o sistema imunológico.

Experimente comer uma unidade de maçã ou beber um copo de suco 100% natural entre as principais refeições.

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4. Couve:

couve é usada em sucos detox justamente porque ela é uma folha faxineira, o que a faz estar entre as Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade. Limpa o organismo de tudo o que tem de ruim e é um baita anti-inflamatório. Além disso, a couve ajuda na cicatrização e renovação das células. Ela é capaz de limpar o organismo de dentro para fora.

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5. Gengibre:

gengibre pode ser usado como tempero, chás, cozidos, sucos e em diversas receitas. Essa raiz poderosa ajuda o sistema imunológico porque mata bactérias e carrega uma boa dose de vitamina B6, além de ter vitamina C.

Se escolher consumir cru tenha cuidado, pois algumas pessoas tem sensibilidade ao gengibre e podem perder o sono. Nesse caso, consuma duas colheres de gengibre ralado durante a manhã.

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6. Acerola:

acerola também é uma das Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade por ser rica em vitamina C. Além disso, a acerola possui potássio, uma dose baixa de carboidratos. Opte por consumir a acerola como é colhida da árvore.

A quantidade necessária de cada um desses alimentos vai depender do seu histórico médico e tipo físico, por isso, consulte o seu médico para saber quantas porções de cada um deles é necessário para aumentar a imunidade.

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7. Própolis:

O própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, por isso é uma das Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral. O própolis ativa os passos iniciais da resposta imune estimulando receptores específicos e a produção de citocinas, que modulam os mecanismos da imunidade.

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8. Limão:

Uma das melhores Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade é o limão. O limão é uma fruta azeda, que tem uma acidez que ajuda a balancear o pH do organismo se consumida na medida certa. Consumindo o limão você aproveita os antioxidantes e a vitamina C da fruta, e que ajuda a fortalecer o seu sistema imunológico.

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alimentos que aumentam a imunidade

9. Canela:

A especiaria é uma das Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade porque tem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas. É antioxidante, combatendo os radicais livres. Por reduzir a absorção do açúcar e ajudar na regulação dos níveis de glicose no sangue, é ideal para ser consumida em sobremesas.

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10. Vegetais Verde Escuros:

Os vegetais verde-escuro, como brócoliscouve e espinafre, contêm ácido fólico, nutriente que ajuda na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. Outras Dicas de Alimentos Para Aumentar a Imunidade que apresentam ácido fólico são o feijão, o cogumelo (shimeji) e fígado.

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O conteúdo deste artigo foi extraído do site Dicas de Musculação que é um site de informações sobre emagrecimento saudável e diversas dicas sobre saúde.

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