Dicas de Saúde

13 benefícios das nozes para saúde!

nozes

As nozes são um dos alimentos mais nutritivos e que fornecem gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais e isso é apenas o começo de como eles podem ajudar a sua saúde.

Na verdade, há tanto interesse por essa loucura que, nos últimos 50 anos, cientistas e especialistas do setor se reuniram anualmente na Universidade da Califórnia, em Davis, para uma conferência de nogueiras discutindo a mais recente pesquisa em saúde de nozes.

benefícios das nozes
benefícios das nozes

13 benefícios das nozes para saúde:

1. Rico em antioxidantes:

As nozes têm maior atividade antioxidante do que qualquer outra castanha comum. Essa atividade vem da vitamina E, da melatonina e de compostos vegetais chamados polifenóis, que são particularmente ricos na pele.

Um pequeno estudo preliminar em adultos saudáveis mostrou que comer uma refeição rica em nozes evitou o dano oxidativo do colesterol LDL “ruim” depois de comer, enquanto uma refeição de gordura refinada não.

2. Rico em ômega-3:

As nozes são significativamente mais altas em gordura ômega-3 do que qualquer outra noz, fornecendo 2,5 gramas por porção de 1 grama (28 gramas).

Além disso, a gordura ômega-3 das plantas, incluindo as nozes, é chamada de ácido alfa-linolênico (ALA). É uma gordura essencial, o que significa que você tem que obtê-lo de sua dieta.

3. Diminui a inflamação:

A inflamação está na raiz de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer e câncer, e pode ser causada por estresse oxidativo. Além disso, os polifenóis das nozes podem ajudar a combater esse estresse oxidativo e inflamação.

4. Promove um intestino saudável:

Estudos sugerem que, se seu intestino é rico em bactérias promotoras da saúde e outros micróbios (sua microbiota intestinal), é mais provável que você tenha um intestino saudável e uma boa saúde geral.

Além disso, uma composição não saudável da sua microbiota pode contribuir para a inflamação e doenças em seu intestino e em outras partes do corpo, aumentando o risco de obesidade, doenças cardíacas e câncer.

O que você come pode influenciar significativamente a composição da sua microbiota. Comer nozes pode ser uma forma de apoiar a saúde da sua microbiota e do seu intestino.

5. Reduz o risco de alguns cancros:

Comer nozes pode reduzir o risco de certos tipos de câncer , incluindo câncer de mama, próstata e colo-retal. Além disso, como observado anteriormente, elas são ricas em elagitaninos polifenóis. Certos micróbios intestinais podem convertê-los em compostos chamados urolitinas.

benefícios das nozes
benefícios das nozes

6. Controla o peso:

As nozes são densas em calorias, mas estudos sugerem que a energia absorvida por elas é 21% menor do que seria esperado com base em seus nutrientes. Além do mais, comer nozes pode até ajudar a controlar seu apetite.

Em um estudo bem controlado em 10 pessoas obesas, beber um smoothie feito com cerca de 48 gramas uma vez por dia durante cinco dias diminuiu o apetite e a fome, comparado a uma bebida placebo igual a calorias e nutrientes.

7. Reduz a diabetes:

Estudos observacionais sugerem que uma das razões pelas quais as nozes estão ligadas a um risco menor de diabetes tipo 2 é que elas ajudam a controlar o peso. Além disso, o excesso de peso aumenta o risco de açúcar elevado no sangue e diabetes.

8. Baixa a pressão arterial:

A hipertensão arterial é um importante fator de risco para doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Além disso, alguns estudos sugerem que comer nozes pode ajudar a baixar a pressão arterial, inclusive em pessoas com pressão alta e em pessoas saudáveis quando estão sob estresse. Outros estudos não observaram esse efeito.

9. Promove o envelhecimento saudável:

Embora rica em calorias, as nozes são embaladas com vitaminas, minerais, fibras , gorduras e compostos de plantas essenciais que podem ajudar a manter um bom funcionamento físico à medida que você envelhece.

10. Auxilia na boa função cerebral:

Estudos observacionais em adultos idosos associaram o consumo de nozes a uma melhor função cerebral, incluindo velocidade de processamento mais rápida, maior flexibilidade mental e melhor memória.

Embora esses resultados sejam encorajadores, mais estudos que testem os efeitos na função cerebral dos seres humanos são necessários para tirar conclusões firmes.

11. Ajuda na saúde reprodutiva masculina:

Dietas ocidentais típicas – ricas em alimentos processados, açúcar e grãos refinados, têm sido associadas à redução da função espermática. Portanto, comer nozes pode ajudar a apoiar a saúde do esperma e a fertilidade masculina.

12. Melhora o colesterol:

Níveis elevados de colesterol LDL e triglicerídeos “ruins” têm sido ligados há muito tempo a um risco aumentado de doença cardíaca. Além disso, o consumo regular de nozes tem mostrado consistentemente diminuir os níveis de colesterol.

Nozes
nozes

13. Pode ser adicionado a sua dieta:

Você pode encontrar nozes em qualquer supermercado. É útil entender como converter os tamanhos de serviço usados nos estudos para que você saiba como o tamanho das suas porções é comparado. Além disso, a cada um dos seguintes itens são essencialmente equivalentes, fornecendo cerca de 190 calorias:

  • Nozes com casca é = 28 gramas equivalente a 1/4 de xícara. Embora seja mais simples comer, uma por uma, como um lanche, há muitas maneiras saborosas de usá-las em pratos.

Drª. Valeria Carneiro Graduada na Universidade Federal de Minas Gerais em Medicina Especializada em Ginecologia e Obstetrícia, Pós Graduada no Departamento de Ginecologia na UNIFESP/ EPM a 2 anos, Experiencia clinica em patologias do trato genital feminino e foco em cirurgias ginecológicas como também especialista em partos normais e cirúrgicos.

27 comentários

  • […] dietética, que deveria ser conseguida de alimentos integrais como vegetais, frutas, feijões, nozes e […]

  • […] proteína incluem carne bovina alimentada com capim, aves criadas ao ar livre, frutos do mar, ovos, nozes, sementes e […]

  • […] água. As batatas contêm a forma insolúvel, bem como farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão e legumes, como couve-flor e feijão […]

  • […] especialmente rica em muitos tipos de óleos, nozes e sementes, além de certos tipos de frutas e […]

  • […] o consumo de ômega 3, alho, curcumina (cúrcuma), gengibre, pimenta caiena, óleo de oliva e nozes, esses alimentos são aliados perfeitos para baixar a […]

  • […] Outra ideia simples e saborosa é simplesmente cozinhar Nabos e cobri-los com mel, canela e noz moscada a […]

  • […] nozes de Macadâmia são cultivadas em áreas com clima tropical e subtropical, principalmente na […]

  • […] 1/4 Xícara de Nozes ; […]

  • […] Nozes. […]

  • […] Na maior parte dos casos é causada por picada de abelha ou consumo de alguns alimentos, que são conhecidos por causar alergias como amendoim ou nozes. […]

  • […] das famosas propriedades nutritivas das nozes, estudos mostram que as pessoas que comem nozes são geralmente mais magras […]

  • […] entanto, coma alimentos integrais, como frutas e legumes frescos, carnes magras, peixes, aves, nozes, grãos integrais e gorduras insaturadas, como o azeite, que são naturalmente pobres em sódio e […]

  • […] Nozes mistas; […]

  • […] diário ao cozinhar e usar óleos em molhos para salada, e também procure maneiras de incorporar nozes, sementes e […]

  • […] em minerais, vitaminas, proteínas e bons ácidos graxos ômega 3, as nozes, são ótimos alimentos para consumir no café da manhã, proporcionam benefícios surpreendentes […]

  • […] são ricos em gorduras boas, Vitamina E, fibras e antioxidantes, mas além disso, um punhado de nozes, amendoim, amêndoas ou outros, fornece 150 Kcal. Isso ajudará na construção dos músculos. São […]

  • […] Vale ressaltar que, uma dieta muito saudável e equilibrada irá ajudá-lo a ter uma boa saúde e, ao mesmo tempo, ajudá-lo a cuidar da pele internamente. Alguns ingredientes que devem estar muito presentes em sua dieta são frutas e legumes ricos em vitamina C (kiwi, laranja, limão, morango, salsa, pimenta vermelha), proteínas (carne e peixe), grãos integrais e nozes. […]

  • […] as convulsões associadas a epilepsia. Alimentos ricos nessas vitaminas incluem aves, peixes, ovos, nozes e […]

  • […] vez de proteína animal, você pode adicionar sementes de girassol, chia, nozes, amêndoas ou amendoim. Caso queira um substituto de refeição mais completo, você pode adicionar […]

  • […] 15–20 cascas (verde) de nozes; […]

  • […] frutas (espinafre, acelga), legumes, cereais, arroz, lentilhas, grão de bico, pão integral, nozes, amêndoas, pistaches, […]

  • […] e nozes são ricas em Vitamina E, antioxidantes naturais e proteínas, que contribuem para a síntese de […]

  • […] recomendam uma dieta que contenha uma grande variedade de frutas, legumes, grãos integrais, nozes, feijão e proteínas magras, como soja, frango e peixe. Sua dieta deve ser baixa em sal, açúcar, […]

  • […] procure consumir iogurte natural, uma porção de fruta, algumas sementes de amêndoas, nozes ou chá de plantas naturais. Com isso, notará a diferença ao Controlar a Ansiedade Por […]

  • […] os Esfoliantes Corporais, você pode usar os produtos mais comuns: açúcar, sal, nozes picadas, sementes de frutas, arroz e outros farelos, grãos de café, etc. Óleos vegetais são […]

  • […] Nozes, amêndoas, sementes de abóbora, etc. Consumir um pequeno punhado principalmente todos os dias. […]

  • […] estudo publicado no Journal of Medicinal Food, descobriu que este tipo de nozes é uma fonte de vitamina E, cálcio e selênio, que são ideais para manter a próstata saudável e […]

Deixe um comentário