Dicas de Saúde

Os 11 sinais de deficiência de magnésio que você nunca deve ignorar

deficiencia de magnesio

Nosso corpo precisa de magnésio para funcionar corretamente, é um cofator em mais de 300 sistemas de enzimas que regulam uma variedade de reações bioquímicas em nosso corpo, portanto, pode-se dizer que o magnésio é um mineral vital para nossa saúde.

deficiencia de magnesio
deficiencia de magnesio

Sem magnésio, nossos corpos parariam de funcionar. Este mineral está envolvido nos processos de rigidez muscular. Sem isso, não poderíamos controlar nossos músculos, incluindo o músculo vital que é nosso coração.

O papel do magnésio no corpo inclui:

  • A síntese de proteínas;
  • A produção de energia (especialmente em fosforilação oxidativa e glicólise);
  • Desenvolvimento estrutural dos ossos;
  • Síntese (também conhecidos como de produção) de ADN, ARN e antioxidante glutationa;
  • Controle de glicose no sangue;
  • Regulação da pressão arterial.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), homens com mais de 70 anos e adolescentes são mais propensos à Deficiência de Magnésio.

Se você não pertencem a nenhuma dessas categorias, verificar o seu nível de magnésio, se você tem os seguintes sintomas:

Sintomas de deficiência de magnésio:

  • 1. Fadiga e falta de energia;
  • 2. cãibras musculares: deficiência de magnésio provoca uma contração constante dos músculos;
  • 3. Dores de cabeça e enxaquecas;
  • 4. Insônia: Baixos níveis de magnésio são freqüentemente manifestados por perturbações do sono e do estresse;
  • 5. Frequência cardíaca irregular;
  • 6. Sensibilidade ao ruído;
  • 7. Convulsões;
  • 8. Osteoporose e fraturas;
  • 9. Obstipação;
  • 10. Hipertensão: A Deficiência de Magnésio pode causar pressão extremamente alta;
  • 11. Diabetes tipo 2: a quebra dos açúcares é outra importante função do magnésio. Aqueles que têm uma maior ingestão de magnésio tendem a ter um risco muito menor de diabetes.

Onde encontrar magnésio?

Existem muitos alimentos ricos em magnésio. Você pode encontrar magnésio em amêndoas, sementes de gergelim, sementes de girassol, sementes de abóbora, linhaça, banana, caju, tofu, leite (desnatado), aveia, brócolis, milho doce e ervilhas.

Pronto! Agora que você conheceu os 11 Sinais de Deficiência de Magnésio procure comer alimentos ricos nesse mineral para se prevenir de possíveis malefícios que a deficiência do mesmo pode trazer.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

7 comentários

  • […] para saúde geral do corpo; alguns destes nutrientes são: vitamina C, cálcio, manganês, magnésio, ferro, potássio, cobre, zinco, vitamina K, vitamina b1, fósforo e vitamina […]

  • […] miligramas de magnésio (14% do […]

  • […] miligramas de magnésio (14% do […]

  • […] Kiwi possui magnésio e fibra solúvel e insolúvel, e proporciona uma forte capacidade laxante, prevenindo a […]

  • […] no corpo, os rins e outros órgãos digestivos dependem de eletrólitos como Fósforo, potássio e magnésio. Os fosfatos estão intimamente ligados a esses outros minerais e estão geralmente presentes no […]

  • […] para perda de peso. Além disso, o espinafre é rico em vitamina A, vitamina C, ácido fólico e magnésio, já o abacaxi e pepino contém antioxidantes e enzimas digestivas, que promovem a perda de gordura […]

  • […] Amendoim é rico em magnésio, juntamente com o cálcio e o zinco. O magnésio tem sido isolado como um importante mediador do canal iônico celular com um papel significativo na […]

Deixe um comentário