Suco de romã melhora a memória, faz bem para o coração: veja os 7 benefícios

O suco de romã é recomendado por suas vantagens para a saúde pois é de grande benefício, especialmente na proteção contra doenças cardiovasculares. Além disso, você sabia que este suco vem de sementes da romã e em pequenas quantidades tem apresentado impactos incrivelmente positivos na saúde humana?

Eu estou falando sobre o suco de romã, que é naturalmente doce, vermelho e é cheio de benefícios impressionantes para saúde. As Romãs foram constatada para tratar e prevenir naturalmente tudo, desde inflamação e colesterol alto a hiperglicemia e hipertensão arterial.

O suco de romã é uma potência antioxidante que, segundo dizem, supera o vinho tinto e o chá verde. Com capacidades de luta contra o câncer, bem como efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, não é de se admirar que este suco de fruta tenha uma reputação tão grande.

Sempre que falamos sobre o suco, fazemos referência ao suco 100% puro, pois é muito normal encontrar misturas de suco que contenham somente uma pequena quantidade de romã. Vejamos como o suco de romã puro e concentro em pequenas quantidades pode ser muito mais do que uma bebida saborosa de frutas – na verdade, pode ser medicinal.

Valor nutricional:

Apenas um copo (249 gramas) de suco de romã contém aproximadamente:

1. 134 calorias;
2. 32,7 gramas de carboidratos;
3. 0,4 gramas de proteína;
4. 0,7 gramas de gordura;
5. 0,2 grama de fibra;
6. 533 miligramas de potássio (15% do VD);
7. 25,9 microgramas de vitamina K (32% do VD);
8. 59,8 microgramas de folato (15% do VD);
9. 0,2 miligramas de manganês (12% do VD);
10. 0,1 miligramas de vitamina B6 (5% do VD);
11. 0,9 miligramas de vitamina E (5% do VD);
12. 17,4 miligramas de magnésio (4% do VD);
13. 27,4 miligramas de cálcio (3% do VD);
14. 0,6 miligramas de niacina (3% do VD);
15. 0,1 miligramas de cobre (3% do VD);
16. 27,4 miligramas de fósforo (3% do VD).

Quais os benefícios do suco de romã?

1. Ajuda no combate ao câncer:

Os extratos de frutas de romã possuem polifenóis e outros compostos que foram constatados em pesquisas científicas por possui efeitos antiproliferativos, anti-inflamatórios e pró-apoptóticos em câncer de próstata, mama, pulmão e outros.

Em termos mais simples, isso significa que a romã tem constatado inibir a disseminação de células cancerígenas, promover a morte de células cancerígenas e aliviar a inflamação, três aspectos principais e vitais do combate à qualquer câncer no corpo. Um estudo demonstrou como o extrato de romã pode inibir especificamente a disseminação de células cancerígenas da mama.

O suco de romã ainda se mostrou especialmente útil para o câncer de próstata. Os resultados do primeiro ensaio clínico do suco em pacientes com câncer de próstata foram publicados em 2006. Os indivíduos deste estudo eram homens com câncer de próstata que já haviam sido submetidos a cirurgia ou radiação para tratar o câncer.

Estas pessoas receberam uma xícara de suco de romã diariamente até que houvesse progressão do câncer. Os pesquisadores mostraram que o tempo de duplicação do antígeno prostático específico (PSA) foi significativamente prolongado nos indivíduos que receberam o tratamento.

Isto é significativo, uma vez que o PSA é um marcador sanguíneo para o câncer da próstata e o tempo de duplicação do PSA é usado para determinar a esperança de vida de um doente com câncer da próstata. Portanto, quanto menor o tempo de duplicação do PSA, melhores as perspectivas.

Em 2012, outro estudo mostrou que o extrato de romã enfraqueceu a proliferação de células da próstata humana in vitro. Combinados, toda essa pesquisa mostra as propriedades da romã como alimento para combater o câncer.

2. Diminui a hipertensão:

O suco de romã tem alta capacidade antioxidante, e pesquisas científicas relataram que pode diminuir a pressão alta. Uma meta-análise publicada em 2016 revisou inúmeros estudos de suco de romã e seu efeito sobre a pressão arterial.

No geral, esta meta-análise concluiu que parece haver “benefícios consistentes do consumo de suco de romã na pressão sanguínea”. Os pesquisadores também acrescentaram: “Essas evidências sugerem que pode ser prudente acrescentar este suco de frutas em uma dieta saudável para o coração”.

3. Aumenta a saúde do coração:

Como o suco de romã é tão bom para a pressão sanguínea, não é surpresa que esse suco delicioso também seja excelente para a saúde do coração. Ele possui antioxidantes em níveis mais altos do que muitos outros sucos de frutas, e é por isso que pode ser muito útil para o coração.

Uma pesquisa estudou o consumo de suco de romã por pessoas com estenose da artéria carótida, que é um estreitamento de uma das duas principais artérias localizadas na parte frontal do pescoço, através das quais o sangue do coração vai para o cérebro. Os participantes que consumiram suco de romã reduziram sua pressão arterial em mais de 11% e tiveram uma redução de 30% na placa aterosclerótica.

Os participantes que não beberam o suco de romã realmente viram sua placa aterosclerótica aumentar em 9%. No geral, o estudo relatou que o consumo de suco de romã diminuiu a placa bacteriana na artéria carótida, bem como reduziu a pressão arterial e a oxidação do LDL.

4. Alivia a osteoartrite:

A osteoartrite está entre as formas mais prevalentes de distúrbios musculoesqueléticos que causam à degeneração articular. Estudos indicaram que o suco de romã pode desempenhar um papel protetor, reduzindo a inflamação da cartilagem. Essa capacidade de proteção foi atribuída ao alto teor de antioxidantes do suco.

Um estudo feito em 2016 percebeu os efeitos do suco de romã em 38 pessoas com osteoartrite nos joelhos. Alguns dos pacientes beberam o suco por seis semanas enquanto os outros tomavam uma substância de controle.

Os pesquisadores relataram que o consumo de suco de romã não só melhorou a função física e a rigidez, mas também aumentou a quantidade de antioxidante enquanto diminuía as enzimas da cartilagem de degradação.

5. Melhora a memória:

Estudos apresentaram que o suco de romã pode ser eficaz quando se trata de melhorar a memória. Os polifenóis encontrados nele demonstraram ser neuroprotetores.

Um estudo de 2013 acrescentou aleatoriamente aos participantes o consumo de um copo de suco de romã ou de uma bebida placebo com sabor por um total de quatro semanas. As pessoas eram pessoas idosas com problemas de memória associadas à idade.

Os pesquisadores descobriram que as 28 pessoas com queixas de memória que beberam uma xícara de suco de romã por dia melhoraram significativamente os marcadores de memória visual e verbal. Os pesquisadores concluíram que o suco de romã parece elevar a função da memória através de aumentos da atividade cerebral funcional.

Há alguns estudos em animais que constatou que a romã também pode lutar contra a doença de Alzheimer, tornando este suco um alimento benéfico para o cérebro.

6. Fornece muitos antioxidantes:

O suco é cheio de antioxidantes promotores da saúde e combate a doenças, e as romãs são alguns dos principais alimentos ricos em antioxidantes. O suco possui um tanino chamado punicalagina, bem como polifenóis, antocianinas, derivados do ácido elágico e taninos hidrolisáveis. Todos estes são antioxidantes
muito poderosos.

Um estudo apresentou que o sucos de romã comercial mostraram uma atividade antioxidante três vezes maior do que o vinho tinto e o chá verde. Os antioxidantes eram, na verdade, mais altos em suco comercial feito a partir da romã do que no suco das sementes sozinho. Isto é provavelmente devido ao fato de que a casca da romã também é processada nos sucos comerciais de romã, o que adiciona antioxidantes adicionais, especificamente taninos.

7. Combate a inflamação:

A inflamação foi associada a praticamente todos os problemas de saúde. Romãs e suco de romã são populares por terem poderosas habilidades anti-inflamatórias. Um estudo descobriu atividade anti-inflamatória significativa do suco de romã no intestino. Estudos realizados em toda a fruta, suco, flores e casca de romã também revelaram efeitos anti-úlcera em uma variedade de animais.

Outro estudo conduzido com diabéticos tipo 2 também mostrou a capacidade do suco para reduzir a inflamação. Os pesquisadores descobriram que 250 mililitros de suco por dia durante 12 semanas diminuíram os marcadores inflamatórios nos indivíduos diabéticos. Especificamente, o consumo de suco diminuiu a PCR-as em 32% e a interleucina-6 em 30%.

É o suco mais saudável?

A romã (Punica granatum) é um arbusto de folha caduca ou pequena árvore produtora de frutos na família Lythraceae. Ela é nativa do sudeste da Europa e da Ásia. Depois de ser cultivada na Espanha, acredita-se que a romã foi trazida para o México e a Califórnia no século XVI pelos missionários.

Uma romã grande geralmente faz entre um quarto e meia xícara de suco. Assim como as sementes da fruta em si, o suco da fruta feito com as sementes é incrivelmente nutritivo.

Suco de romã vs. Outros Sucos:

Há muitos sucos de frutas que vêm de frutas fáceis de serem consumidas. Estou falando de frutas como uvas ou laranjas. Mas infelizmente as romãs não são tão fáceis de serem consumidas. Os indivíduos sempre se perguntam como comer uma romã, como cortar uma romã e como abrir uma romã.

Eu indico fortemente dedicar tempo e esforço para comer romãs frescas, mas também é bom um estudo classificou recentemente os 10 melhores sucos e outras bebidas mais saudáveis. Adivinhe quem foi o vencedor… Sim, foi.

Todos os sucos de frutas estudados eram ricos em polifenóis, mas a romã saiu por cima. Os pesquisadores classificaram o teor de antioxidantes dos sucos (e outras bebidas) de acordo com os seguintes critérios: potência antioxidante, capacidade de inibir a oxidação de LDL e teor total de polifenóis.

Os sucos foram classificados na seguinte ordem:

1. Suco de mirtilo;
2. Suco de cereja preta;
3. suco de romã;
4. Suco de uva Concord;
5. Suco de açaí;
6. Suco de maçã;
7. Suco de oxicoco;
8. Suco de laranja.

Além disso, quando se trata de capacidade antioxidante, o suco de romã foi constatado ter uma quantidade 20% maior do que qualquer outra bebida testada.

Quanto suco de romã é saudável?

Para os adultos, não há um padrão indicado, mas, em geral, tomar 236 à 350 ml de suco de romã diariamente é uma quantidade segura e saudável para a maioria dos indivíduos. Apenas garanta que está consumindo um sumo de romã 100% puro com zero gramas de açúcar adicionado. Para outras condições, foram usadas as seguintes quantidades de sumo de romã:

Câncer de próstata: 236 ml por dia;
Aterosclerose: 50 ml por dia.

Sementes frescas de romã ou o suco geralmente ficam preservados na geladeira por até cinco dias. Caso não consiga consumir o suco dentro de cinco dias, poderá congelá-lo para manter o sabor e a cor.

Precauções e interações medicamentosas:

A maioria das pessoas não experimenta efeitos colaterais negativos quando consomem suco de romã. No entanto, é possível ser alérgico a romã. É importante que todos não exagerem em qualquer suco, incluindo romã, devido ao teor de açúcar, mas os diabéticos devem ser especialmente cautelosos. Fale com seu especialista antes de consumir como parte de sua dieta, caso seja diabético.

Caso costume ter pressão baixa, é importante saber que o suco pode diminuir a pressão arterial em pequena quantidade. Como a romã pode afetar a pressão arterial, é melhor prevenir produtos de romã pelo menos  duas semanas antes de qualquer cirurgia.

O suco também pode interagir com medicamentos de forma semelhante ao suco de toranja, tornando alguns medicamentos menos eficazes. Fale com seu especialista antes de consumir suco de romã caso tenha algum problema de saúde ou tome algum dos seguintes medicamentos:

Considerações finais:

É verdade que as sementes de romã fornecem todos os benefícios do suco, mas com menos açúcar e mais fibras. Eu definitivamente lhe indico a se esforçar para comer sementes de romã frescas. No entanto, eu sei que, realisticamente, há muito trabalho para consumir àqueles pequenos pedaços de rubi vermelho – é aí que entra o suco.

O suco de romã torna muito fácil obter os benefícios da romã com rapidez e regularidade. Apenas garanta de consumir o suco 100% puro em pequenas quantidades. Dessa forma, você não vai exagerar quando se trata do açúcar natural presente no suco, mas receberá uma grande dose de nutrientes essenciais, como vitamina K, ácido fólico e potássio.

A ciência crê que o suco é realmente mágico quando se trata de nossa saúde. Por exemplo, foi representado que ajuda no combate ao câncer, diminui a hipertensão, melhora a saúde do coração, alivia a osteoartrite, melhora a memória e combate a inflamação, em grande parte devido ao seu conteúdo antioxidante.