Os 6 Benefícios da Lima Para Saúde!

Revisado por

Dermatologia graduada pela Unicamp

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Os Benefícios da Lima Para Saúde que todos devem conhecer. Além disso, esta incrível fruta cítrica pode parecer bem comum, mas na verdade é uma fonte de nutrientes. Repleta de Vitamina C e antioxidantes, a lima possui um poderoso conjunto de benefícios para saúde. Na verdade, a lima pode ajudar no aumento da perda de peso, melhora a imunidade, aumenta a absorção de Ferro, previne pedras nos rins, melhora a saúde do coração e até mesmo combate o câncer.

Benefícios da Lima

O melhor de tudo, esta fruta é amplamente disponível e fácil de ser adicionada em sua dieta, tornando-se uma maneira perfeita de oferecer à sua saúde um impulsionamento com o mínimo de esforço necessário.

Valores Nutricionais da Lima:

A lima é baixa em calorias, mas contêm uma dose considerável de fibra e Vitamina C.

Uma lima contém aproximadamente:

  • 20 calorias.
  • 7 gramas de Carboidratos.
  • 0,5 grama de Proteína.
  • 0,1 grama de gordura.
  • 1,9 grama de fibra dietética.
  • 19,5 miligramas de Vitamina C (32% do VD).
  • 22,1 miligramas de Cálcio (2% do VD).
  • 0,4 miligramas de Ferro (2% do VD).
  • 68,3 miligramas de Potássio (2% do VD).

Além dos nutrientes acima, a lima também contêm uma pequena quantidade de Vitamina A, Vitamina E, Vitamina K, Cobre, Magnésio e Fósforo. Agora, confira Os 6 Benefícios da Lima Para Saúde:

1. Benefícios da Lima Para Melhorar a Saúde do Coração:

A doença cardíaca é um grande problema em todo o mundo. Sendo uma das principais causas de morte, já que foi responsável por cerca de 31,5% de todas as mortes no mundo em 2013.
Estudos mostram que o consumo de lima pode reduzir vários fatores de risco para doenças cardíacas e pode ajudar no impulsionamento da saúde do coração. Um estudo com animais no Irã, por exemplo, mostrou que o tratamento de coelhos com suco de lima ajudou retardar a progressão da Aterosclerose, o acúmulo de placas nas paredes das artérias.

As limas também são carregadas com Vitamina C, um importante nutriente que pode ser protetor contra doenças cardíacas. Um estudo analisou as dietas de 126.399 adultos durante um período de oito a 14 anos e descobriu que cada porção de frutas e vegetais estava associada menor risco de 4% de doença cardíaca coronária. Os pesquisadores também observaram que vegetais verdes folhosos, frutas e vegetais ricos em Vitamina C, como a lima, tiveram o maior impacto.

Para conseguir melhores resultados quando se trata de saúde do coração, adicione as limas como parte de uma dieta balanceada e combine com um estilo de vida saudável e a prática de atividade física regularmente.

2. Benefícios da Lima Para Ajudar a Combater o Câncer:

Um dos benefícios da lima para saúde mais impressionantes é a sua capacidade de lutar contra as células cancerígenas no corpo. Isso ocorre porque as limas são repletas de antioxidantes, compostos que combatem os radicais livres nocivos que podem causar danos às células e doenças crônicas. As limas contêm uma dose concentrada de muitos fitoquímicos poderosos, incluindo flavonoides, flavonas, triterpenoides e limonóides.

Vários dos compostos encontrados em lima demonstraram ter potentes propriedades de combate ao câncer. Em um estudo, um composto foi isolado do extrato de lima e foi constatado para bloquear o crescimento de células de Câncer de Cólon em 67% após somente 72 horas. Outros estudos mostraram que a lima também pode ser eficaz contra outros tipos de câncer, incluindo Câncer de mama e câncer de Pâncreas.

3. Benefícios da Lima Para Acelerar a Perda de Peso:

Benefícios da Lima

Muitas pessoas gostam de um copo de água fria com uma borrifada de Limão ou lima como uma alternativa refrescante à água comum, mas você sabia que a perda de peso poderia ser um dos benefícios da lima com água?

Caso beba refrigerante ou suco regularmente, trocar por água de lima pode aumentar a perda de peso. Por exemplo, uma lata de cola tem 136 calorias, 35 gramas de carboidratos e 33 gramas de açúcar, além de quase nenhum valor nutricional. Por outro lado, a água de lima é quase livre de calorias, carboidratos e açúcar, sendo que há apenas 20 calorias e sete gramas de carboidratos. Trocar somente uma lata de cola por um copo de água de lima por dia pode resultar na perda de até 12 quilos ao longo de um ano.

As limas também demonstraram ter algumas propriedades benéficas de redução de peso. Um estudo com animais no Irã, por exemplo, descobriu que o óleo essencial desta fruta foi capaz de reduzir o peso corporal e o consumo de alimentos em camundongos.

Adicione uma lima com uma dieta nutritiva cheia de frutas e legumes, limite o consumo de alimentos ultraprocessados e pratique um pouco de exercício algumas vezes por semana para ver a maioria dos resultados quando pisar na balança.

4. Benefícios da Lima Para Aumentar a Imunidade:

As limas são uma excelente fonte de Vitamina C. Na verdade, somente um lima pode suprir quase um terço das suas necessidades de vitamina C durante todo o dia. Consumir uma quantidade suficiente de Vitamina C em sua dieta é importante para muitos aspectos da saúde, mas é especialmente crucial quando se trata de imunidade.

Uma revisão descobriu que atender às suas necessidades de Vitamina C poderia reduzir a duração e a gravidade das infecções do trato respiratório e também poderia ajudar na prevenção e melhora dos resultados da Malária, Diarreia e Pneumonia.

As limas também contêm muitos antioxidantes. Esses compostos benéficos promovem a imunidade neutralizando os radicais livres nocivos, protegendo as células do sistema imunológico e ajudando evitar infecções. Alguns outros impulsionadores do sistema imunológico natural incluem Sabugueiro, Gengibre, ginseng e Orégano.

5. Benefícios da Lima Para Ajudar na Prevenção de Pedras nos Rins:

Adicionar algumas porções de limões ou limas em sua dieta é uma das maneiras mais fáceis de eliminar as pedras nos rins. Como os limões, as limas contêm uma boa quantidade de ácido cítrico, um tipo de ácido que pode prevenir pedras nos rins, eles podem aumentar o citrato urinário e o volume da urina.

Embora haja pesquisas analisando especificamente os efeitos das limas sobre pedras nos rins, há muitos estudos mostrando que o aumento do consumo de ácido cítrico pode ser benéfico na prevenção de pedras nos rins. Um estudo, por exemplo, mostrou que tratar pacientes com terapia de limonada, por quase quatro anos, diminuiu a formação de cálculos renais de uma média de uma pedra por ano para somente 0,13.

Você também pode prevenir pedras nos rins ao aumentar o consumo de líquidos, consumir muitos alimentos ricos em Magnésio e seguir uma dieta baseada em vegetais.

6. Benefícios da Lima Para Aumentar a Absorção de Ferro:

Benefícios da Lima

O Ferro é um mineral muito importante. Está envolvido na produção de sangue e é um dos principais componentes da hemoglobina, que ajuda no fornecimento de oxigênio que o corpo necessita.

A deficiência desse importante mineral pode resultar em Anemia por deficiência de ferro, um problema que causa Anemia, como tonturas, unhas quebradiças, queda de cabelo e fadiga.

Existem vários grupos que estão em maior risco de desenvolver Anemia. Veganos e vegetarianos, por exemplo, consomem uma forma de Ferro que não é bem absorvida pelo organismo, colocando-se em maior risco de deficiência de ferro. Além disso, as mulheres também estão em maior risco devido à perda de sangue durante a menstruação.

A Vitamina C encontrada em limas pode realmente ajudar no aumento da absorção de ferro para prevenir a Anemia por deficiência de ferro. De fato, um estudo descobriu que consumir 100 miligramas de Vitamina C com uma refeição aumentou a absorção de ferro em 67%.

Para maximizar sua absorção de ferro, garanta que suas refeições contenham uma boa mistura de alimentos ricos em ferro, como carne, Lentilha e Espinafre, além de inúmeros alimentos ricos em Vitamina C, como lima.

Lima X Limões: 

Dadas as suas semelhanças em sabor e nutrição, é fácil entender por que tantas pessoas misturam essas duas frutas cítricas. Elas são embaladas com Vitamina C e antioxidantes, fornecem benefícios semelhantes à saúde e são usadas para trazer um pouco de sabor às receitas.

No entanto, há também muitas diferenças que separam o limão da lima, incluindo algumas diferenças notáveis na aparência.

As limas tendem a ser menores que os limões e têm uma cor verde vibrante, enquanto os limões são amarelos brilhantes. Além disso, as limas costumam ser menos ácidas e têm um sabor mais suave, embora possam ser usadas de forma intercambiável em muitas receitas.

No que diz respeito à nutrição, no entanto, existem algumas diferenças notáveis entre os dois. Os limões são incrivelmente ricos em Vitamina C; De fato, a quantidade de Vitamina C em limão vs. Laranja é quase igual. Limas, por outro lado, são ligeiramente inferiores em Vitamina C. O perfil nutricional de limão também é um pouco mais substancial, com maiores quantidades de vários micronutrientes como Vitamina B6 e Folato.

Onde Encontrar e Como Usar a Lima:

As limas são cultivadas durante o ano todo, principalmente em regiões quentes, tropicais e subtropicais ao redor do mundo, como Índia, México e Egito. Elas também estão amplamente disponíveis na maioria dos supermercados e podem ser encontradas em feiras ou na seção de frutas de uma supermercado, geralmente ao lado dos limões e outras frutas cítricas. Procure por uma fruta que pareça pesada e tenha uma cor brilhante com mínima descoloração.

Na culinária, as limas são geralmente usadas para adicionar um pouco de entusiasmo e complementar os sabores dos alimentos e bebidas. Elas são consideradas um ingrediente básico na culinária tailandesa, mexicana e vietnamita. As limas também são comumente usadas para adicionar sabor a coquetéis e bebidas.

Há uma infinidade de potenciais usos de lima que se estendem além da cozinha também. Por exemplo, o extrato de lima pode ser encontrado em alguns produtos de limpeza, perfumes e óleos de aromaterapia.

História da Lima:

Existem muitos tipos diferentes de lima, e a maioria são, na verdade, híbridos de diferentes tipos de frutas cítricas, produzidos principalmente da cidra do pomelo e do tangerineiro. Nos Estados Unidos, a lima persa é a variedade mais comum encontrada nas mercearias, mas outros tipos incluem a lima kaffir e a lima silvestre.

As origens exatas da fruta são desconhecidas, mas acredita-se que tenha crescido originalmente no sudeste da Ásia ou na Indonésia, antes de ser importada para a África e para a região do Mediterrâneo há cerca de mil anos.

O verdadeiro alcance de suas propriedades medicinais só veio à luz nos últimos séculos, quando foi usada para tratar o escorbuto. O escorbuto é um problema causada por deficiência de Vitamina C, que pode resultar em sintomas como sangramento nas gengivas, hematomas e fadiga. No século XVIII, o escorbuto havia se tornado um grande problema e uma das principais causas de morte dos marinheiros britânicos.

Em 1747, o cientista James Lind começou a conduzir experimentos a bordo de um navio e descobriu que beber suco de limão e lima poderia evitar o escorbuto, graças à alta concentração de Vitamina C.

Hoje, os pesquisadores continuam aprendendo mais sobre os benefícios das limas e a multiplicidade de maneiras pelas quais podem afetar a saúde.

Precauções:

Benefícios da Lima

As limas são geralmente seguras para a maioria das pessoas e representam riscos mínimos para saúde. Ainda assim, existem algumas precauções e efeitos colaterais que precisam ser considerados.

Embora incomum, as alergias a frutas cítricas podem causar sintomas de alergia alimentar, como urticária, inchaço, asma e vermelhidão da pele. Caso sinta algum sintoma negativo depois de comer lima, não se esqueça de interromper o uso imediatamente e conversar com seu médico.

Além disso, apesar da longa lista de benefícios nutricionais, o melhor é manter seu consumo com moderação. As limas contêm uma grande quantidade de ácido cítrico, o que significa que caso exagere pode corroer o esmalte dos dentes e aumentar a sensibilidade.

Finalmente, você não deve aplicar lima ou Suco de Limão diretamente na sua pele. Isso pode aumentar a sensibilidade da sua pele à luz ultravioleta e resultar em um problema chamada fitofotodermatite, que pode queimar gravemente sua pele.

Considerações Finais:

  • As limas são usadas para acentuar os sabores de outros alimentos e bebidas.
  • Elas também são usadas às vezes em produtos de limpeza, perfumes e óleos de aromaterapia.
  • O perfil de nutrientes da lima contém uma boa quantidade de fibras e Vitamina C com uma baixa quantidade de calorias, por isso os benefícios da lima são gigantescos.
  • As limas podem melhorar a saúde do coração, aumentar a absorção de ferro, prevenir pedras nos rins, aumentar a imunidade, lutar contra o câncer e aumentar a perda de peso.
  • Adicione limas em sua dieta e tenha um estilo de vida saudável para tirar proveito de seu conjunto exclusivo de benefícios para saúde.

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AUTOR: Wanessa

Drª. Wanessa Matos
Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

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