Os 7 Benefícios do Limão Para Saúde!

Revisado por

Dermatologia graduada pela Unicamp

Os 7 Benefícios do Limão Para Saúde que todos devem saber. Além disso, muitas pessoas pensam em limão como nada mais do que um simples enfeite servido ao lado de água em restaurantes ou um sabor popular para doces e sobremesas. Mas você sabia que o limão é realmente carregado com Vitamina C, antioxidantes e benefícios para saúde? É verdade – os benefícios dos nutrientes de limão vão desde reduzir o risco de pedras nos rins até matar as células cancerígenas, seja falando de água de limão, óleo essencial de limão ou somente a própria fruta ácida.

Limão

Além disso, os usos potenciais dos limões vão além da cozinha. Os limões podem ser usados para praticamente tudo, desde o polimento de móveis até a adição de brilho extra aos cabelos e a melhoria da saúde da pele. Pronto para aprender mais sobre esta poderosa fruta cítrica? Continue lendo para conhecer a lista completa de benefícios de limão e efeitos colaterais.

Valores Nutricionais de Limão:

O limão é baixo em calorias, mas contêm uma boa quantidade de fibras e Vitamina – além de nutrientes de limão tem alguns outros micronutrientes também.

Um limão sem a casca contém aproximadamente:

  • 24 calorias.
  • 7,8 gramas de Carboidratos.
  • 0,9 gramas de proteína.
  • 0,3 gramas de gordura.
  • 2,4 gramas de fibra dietética.
  • 44,5 miligramas de Vitamina C (74% do VD).
  • 116 miligramas de Potássio (3% do VD).
  • 0,5 miligramas de Ferro (3% do VD).
  • 0,1 miligramas de Vitamina B6 (3% do VD).

Além disso, o limão também contem uma pequena quantidade de Tiamina, Folato, Ácido Pantotênico, Cálcio, Magnésio e Cobre.

Muitas pessoas também usam limões para fazer água com limão. Caso use o suco da metade de um limão e misture com água, um copo de água de limão contém aproximadamente:

  • 6 calorias.
  • 2 gramas de carboidratos.
  • 0,1 grama de proteína.
  • 0 grama de gordura.
  • 0,1 gramas de fibra dietética.
  • 10,8 miligramas de vitamina C (18 por cento DV).

Cada copo de água de limão também contém um pouco de Potássio e Folato também.

História do Limão:

Embora não esteja claro onde os limões realmente se originaram, acredita-se que sejam nativos da Índia, da China ou da Birmânia. Eles entraram na Roma Antiga no século II dC, mas ainda não eram amplamente usados ou cultivados na Europa até mais tarde. Na verdade, não foi até cerca de 1000 d.C. que os limões começaram a se espalhar para a região do Mediterrâneo.

No século XVIII, o Escorbuto havia se tornado uma das principais causas de morte dos marinheiros britânicos. O escorbuto, uma condição causada por deficiência de Vitamina C, pode levar a sintomas como hematomas, sangramento nas gengivas e fadiga.

Acredita-se que o cientista James Lind conduziu experimentos a bordo de um navio em 1747 e demonstrou que os nutrientes do limão poderiam evitar o Escorbuto. Hoje, os limões são amplamente utilizados em todo o mundo para adicionar um toque de sabor às receitas e são amados por sua deliciosa fragrância e aroma. Embora possam ser encontrados na maioria dos cantos do globo, a Índia, o México e a China são líderes na produção de limão. Agora, confira Os 7 Benefícios do Limão Para Saúde:

1. Melhora a Imunidade:

O limão é uma boa fonte de Vitamina C, um importante nutriente que está ligado ao aumento da saúde imunológica. De fato, grama por grama, há aproximadamente a mesma quantidade de Vitamina C C em Laranja. Não só isso, mas limões também são carregados com antioxidantes que podem ajudar no combate a inflamação e promove a melhoria da imunidade.

Uma revisão observou que conseguir uma quantidade suficiente de Vitamina C poderia reduzir a duração e a gravidade das infecções do trato respiratório. A Vitamina C também pode prevenir a Malária, Diarreia e Pneumonia e pode até melhorar os resultados para aquelas pessoas que sofrem com esses problemas.

Os limões também são ricos em antioxidantes, que podem proteger suas células imunológicas, neutralizando os radicais livres nocivos e mantendo seu corpo livre de infecções causadas por bactérias ou vírus.

Você também pode impulsionar seu sistema imunológico, incluindo muitos alimentos ricos em probióticos em sua dieta, minimizando o consumo de junk food e alimentos ultraprocessados e praticando atividades físicas regulares.

2. Promove a Saúde do Coração:

A doença cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos, e estima-se que 92,1 milhões de americanos tenham algum tipo de doença cardíaca. Um dos benefícios mais impressionantes do limão é o seu efeito na saúde do coração. Graças ao seu alto teor de Vitamina C, incluindo algumas porções desta fruta ácida em sua dieta por semana, pode ajudar no mantimento do coração saudável e forte.

Por exemplo, um estudo de Harvard em Boston analisou as dietas de 126.399 adultos durante um período de oito a 14 anos e descobriu que cada porção de frutas e vegetais estava associada a um risco 4% menor de doença coronariana. Curiosamente, legumes verdes, frutas e vegetais ricos em Vitamina C como limões, tiveram o maior impacto.

Outro estudo em 2014 descobriu que tanto andar e comer limão todos os dias foram associados com uma diminuição da pressão arterial. Para otimizar a saúde do coração, adicione uma boa variedade de frutas e vegetais em sua dieta, incluindo limões, e combine com um estilo de vida saudável e ativo.

3. Ajuda no Combate ao Câncer:

Limão

O limão está repleto de antioxidantes e compostos de combate ao câncer, por isso não é de admirar que uma série de estudos tenha descoberto que os limões podem ser eficazes para matar as células cancerígenas. Um estudo mostrou que o extrato de frutas de limão ajudou na eliminação das células do Câncer de mama. Da mesma forma, outro estudo em 2015 também mostrou que os componentes do suco de limão inibiram com sucesso o crescimento de vários tipos de células cancerígenas.

Os limões também contêm compostos como a hesperidina e o d-limoneno, que demonstraram possuir propriedades de prevenção do câncer. Graças a todas essas propriedades poderosas do limão, eles estão entre os principais alimentos que combatem o câncer.

4. Evita Pedras nos Rins:

Caso sofra de pedras nos rins, adicionar uma ou duas doses de limão à sua dieta pode ajudar. Isso porque os limões contêm ácido cítrico, o que pode aumentar o volume de urina e ajudar na prevenção de pedras nos rins. Um pequeno estudo tratou 11 participantes com terapia de limonada por quase quatro anos. Os pesquisadores descobriram que a formação de pedras caiu significativamente, de uma média de uma pedra nos rins por ano para somente 0,13 por ano.

Outro estudo mostrou que o tratamento de pacientes com cálculos renais com suco de limão aumentou os níveis de citrato urinário e diminuiu a quantidade de cálcio na urina, sugerindo que o suco de limão pode ser um tratamento alternativo potencial para aliviar os sintomas da pedra nos rins. Outros remédios naturais de pedra nos rins incluem manter-se bem hidratado, seguir uma dieta baseada em vegetais e adicionar uma grande quantidade de alimentos ricos em magnésio em sua dieta.

5. Aumenta a Absorção de Ferro:

O Ferro é um mineral incrivelmente importante para o seu corpo. É um dos principais componentes da hemoglobina, que é encontrada nos glóbulos vermelhos e ajuda no fornecimento de oxigênio ao corpo.

Existem muitos grupos de pessoas em risco de deficiência de ferro. Veganos e vegetarianos, por exemplo, consomem um tipo de ferro que não é tão bem absorvido pelo corpo. Além disso, as mulheres em idade reprodutiva estão em maior risco devido à perda de sangue durante a menstruação.

A Vitamina C presente nos limões pode aumentar a absorção de ferro para prevenir problemas como a Anemia por deficiência de ferro. Um estudo mostrou que tomar 100 miligramas de Vitamina C com uma refeição aumentou a absorção de ferro em 67%. As frutas cítricas, pimentas, frutas vermelhas e brócolis são alguns alimentos ricos em Vitamina C que podem ser adicionados em sua dieta para aumentar a absorção de ferro.

6. Melhora a Saúde da Pele:

O limão pode agir como um alimento antienvelhecimento e pode manter sua pele saudável e brilhante graças ao seu conteúdo antioxidante. Os antioxidantes ajudam no combate aos radicais livres e previnem os danos oxidativos, responsáveis pelos muitos benefícios da água de limão para a pele.

O acúmulo de radicais livres contribui para o processo de envelhecimento, resultando em mudanças como rugas, manchas senis, secura e diminuição da elasticidade. Os pesquisadores acreditam que os antioxidantes podem ser uma maneira eficaz de retardar o envelhecimento e melhorar a saúde da pele.

Um estudo na Turquia descobriu que pacientes com Acne têm níveis aumentados de estresse oxidativo e sugeriu que o uso de antioxidantes poderia ser benéfico em combinação com o tratamento tradicional.

Para conseguir melhores resultados, experimente aplicar um pouco de suco de limão à sua pele ou misturar com seus produtos de cuidados com a pele favoritos. Além de limões, outros ingredientes que podem ser usados em sua rotina de cuidados da pele natural incluem óleo da árvore do chá, óleo de coco e Abacate.

7. Aumenta a Perda de Peso:

Trocar seu refrigerante ou suco por um copo de água fria de limão beneficia a perda de peso, ajudando na eliminação das calorias sem sacrificar o sabor.

Para comparar, uma xícara de Suco de Laranja contém 112 calorias e quase 26 gramas de carboidratos. Por outro lado, há somente seis calorias na água de limão sem açúcar. Além disso, enquanto há uma boa quantidade de carboidratos no suco de limão, diluí-lo com água reduz significativamente os carboidratos em água com limão, reduzindo-o para somente duas gramas por porção.

Teoricamente, se você trocasse uma xícara de suco ou refrigerante por uma xícara de água com limão diariamente durante um ano, estaria economizando quase 39.000 calorias. Isso significa que você pode perder até 5kg, mesmo sem fazer qualquer outra mudança em sua dieta.

Enquanto o limão ajuda na perda de peso, ele deve ser combinado com uma dieta nutritiva e estilo de vida saudável para realmente conseguir os resultados desejados em termos de perda de peso.

Limões vs. Limas:

Limões e limas são usados de forma intercambiável em muitos casos, e quando se trata de sabor, é fácil misturar esses dois citrinos. Ambos têm um sabor azedo que proporciona um sabor perfeito às bebidas e receitas.

No entanto, existem algumas diferenças entre as duas frutas, começando com sua aparência. As limas são verde brilhante, enquanto os limões são amarelos vibrantes. Além disso, as limas são tipicamente um pouco menores que os limões. Limas tendem a ser menos azedo e têm um sabor mais suave também. Ambos são usados da mesma forma, e muitas vezes podem ser trocados em muitas receitas.

Quando se trata de nutrientes, os benefícios do lima não são tão impressionantes quanto aos dos limões. O limão contém pouco mais da metade da quantidade de Vitamina C e contém um pouco mais de carboidratos e menos proteína por grama. O perfil dos nutrientes do limão também é um pouco mais extenso, apresentando uma quantidade maior de muitos nutrientes, como folato e Vitamina B6.

Onde Encontrar e Como Usar Limão:

O limão é cultivado em áreas com climas mais quentes e podem ser colhidos uma vez que estiverem firmes, amarelos ou amarelo-esverdeados e com dois a três centímetros de tamanho. Você também pode encontrar limões na maioria das mercearias. Procure por limões brilhantes, pesados e livres de rugas na pele. Depois que se abastecer dessa saborosa fruta cítrica, há uma grande variedade de usos de limão que podem ser aproveitados.

Adicione limões em bebidas ou água para aumentar o sabor, use em sobremesas ou assados, ou até mesmo melhores o seu próximo prato principal com um aperto de limão fresco. Emparelhe com algumas ervas promotoras da saúde como tomilho, alecrim ou erva-cidreira para conseguir ainda mais sabor e benefícios para saúde.

O limão pode ser usado fora da cozinha também. Pode ser adicionado à roupa para branquear as roupas, usado como um produto de limpeza e polimento domésticos naturais, ou até mesmo aplicado no cabelo para proporcionar um brilho extra. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo essencial de limão à sua roupa ou difusor para um aroma fresco.

Precauções:

Limão

Para a maioria das pessoas, os limões podem ser consumidos e desfrutados com risco mínimo de efeitos colaterais. No entanto, algumas pessoas podem limitar seu consumo.

Alergias a frutas cítricas são incomuns, mas foram relatadas e podem causar sintomas de alergia alimentar, como urticária, inchaço, asma e vermelhidão da pele. Caso sinta algum sintoma negativo depois de comer limões, interrompa o uso imediatamente e converse com seu médico.

Além disso, embora o perfil de nutrientes do limão seja bastante impressionante, é definitivamente possível exagerar. Por causa do ácido cítrico encontrado nos limões, comer excessivamente pode causar erosão do esmalte dos dentes, resultando em aumento da sensibilidade.

Finalmente, aplicar o limão diretamente na pele pode aumentar a sensibilidade aos raios UV, por isso, use protetor solar ou mantenha a exposição ao sol com moderação para evitar queimaduras solares.

Considerações Finais sobre Nutrição de Limão:

Os limões têm poucas calorias, mas contêm Vitamina C, antioxidantes e fibras.

Eles têm sido associados a uma série de benefícios à saúde, e estudos mostram que podem melhorar a imunidade, melhorar a saúde do coração e da pele, reduzir o risco de pedras nos rins, ajudar no combate ao câncer, aumentar a absorção de ferro e ajudar na perda de peso.

Estas frutas cítricas podem ser usadas em uma variedade de receitas e também têm muitos usos domésticos.

Desfrute de limões com moderação como parte de uma dieta saudável para aproveitar os benefícios exclusivos dos nutrientes de limão.

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

AUTOR: Wanessa

Drª. Wanessa Matos
Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

DEIXE O SEU COMENTÁRIOS:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Loading…

0

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

Comentários