Dicas de Saúde

6 alimentos saudáveis para constipação!

Por Alan Costa, em 23/05/2018 (atualizado em 04/08/2021)
alimentos saudaveis para constipaçao

Os alimentos saudáveis para constipação funcionam, pois, a constipação, ou obstipação, é uma condição em que se verifica a baixa frequência de evacuação. Além disso, dificuldade de expulsão de fezes ou produção de fezes duras ou secas.

As pessoas que sofrem com esse mal, podem chegar a ficar dias e até mesmo semanas sem ir ao banheiro. Além disso, das dores e desconfortos no abdômen, pode causar vários outros danos ao organismo. Portanto, a pessoa fica mais irritada e as toxinas das fezes que ficam retidas prejudicam o corpo.

alimentos saudáveis para constipação

Quando nos alimentamos, o alimento consumido passa pelo sistema digestivo, os nutrientes e água presentes nele são absorvidos pelo organismo e o resto vai para o intestino. Tudo aquilo que não é aproveitado forma o bolo fecal. Bem, agora que você já sabe o que é constipação, veja em detalhes os alimentos saudáveis para constipação:

Alimentos saudáveis para constipação:

1. Milho verde:

O milho é um dos alimentos que mais auxiliam na prisão de ventre por ser riquíssimo em fibras, o melhor é cozinhar o milho fresco e comer. O enlatado também é bom, só é necessário cuidado, pois por ser conserva tem maior quantidade de sal, muito bom para os celíacos, pois é rico em carboidratos e não contem glúten.

2. Melão:

Nossa, mas melão é água, assim eu vou inchar mais! Errado! O melão é uma ótima dica para reduzir, pois o melão contém água e pode ajudar nos casos de constipação gerados por uma leve desidratação.

3. Água:

Se você está constipado, beba mais. Isto fará inchar as fibras vegetais insolúveis e aumentará, portanto, o número de contrações do seu intestino. Prefira a água ou o chá (dependendo do chá, o preto prende intestino), mas, de tempos em tempos, você pode utilizar um copo de cerveja, pois ela é um pouco laxativa.

4. Cafeína:

A cafeína contida no chá preto, café e chocolate é um grande estimulante que promove movimentos intestinais regulares. No entanto, como bananas, pode agravar a constipação se você está desidratado.

5. Frutas vermelhas:

Além de deliciosas, frutas como amora, framboesa e mirtilo contêm 4 gramas de fibras em apenas meia xícara. Inclua em sucos, saladas e iogurtes para lanches saudáveis e funcionais.

6. Batatas assadas:

Quando assamos a batata com a sua pele, temos um alimento delicioso e rico em fibras, o que é bom para o paladar e para o funcionamento do intestino. Para uma alimentação mais saudável, deixe de lado a versão frita da batata, e prepare a sua de uma maneira melhor: corte-as da forma que preferir, pulverize-as com um pouco de azeite, polvilhe-as com seus temperos favoritos e leve-as para o forno até que fiquem crocantes.

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