Dicas Para Emagrecer

5 exercícios para perder peso em casa!

Por Alan Costa, em 05/04/2019 (atualizado em 02/08/2021)
exercícios para a perda de peso

Você pode encontrar vários exercícios para perder peso o que ajudará na queima de calorias e perda de gordura, mas tenha em mente que uma boa alimentação é importante para a perda de peso.

Além disso, não é todo mundo que é fã de fazer exercícios, por isso, encontre pessoas que preferem experimentar os exercícios que se aproximam de seu estilo de vida.

exercícios para a perda de peso

Exercícios para perder peso em casa:

1. Aeróbica:

Aeróbica é um exercício caracterizado pela prática constante de uma atividade com alguma intensidade, pois para conseguir bons resultados, é recomendável a realização de rotinas de pelo menos 20 minutos por sessão.

Além disso, é um dos exercícios para perder peso favorito das mulheres, essa rotina ajuda no fortalecimento principalmente das pernas, quadris e glúteos. Calorias perdidas: 400.

2. Natação:

A natação ajuda no mantimento do coração e dos pulmões saudáveis, além disso, este esporte é excelente para perder peso, já que todos os músculos do corpo são trabalhados.

Além disso, a perda de peso depende da velocidade com que a rotina é executada. Calorias perdidas: 400.

3. Bicicleta:

Melhora as funções do sistema circulatório, previne dores nas costas, protege as articulações, afeta positivamente o sistema imunológico e é um excelente exercício cardiovascular. É recomendável fazer excursões de 30 minutos. Calorias perdidas: 250 a 500.

4. Pular corda:

Pular Corda Melhora nossa capacidade cardiovascular, nossa resistência, a coordenação de movimentos, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e ajuda na tonificação dos glúteos, pernas e quadris.

Além disso, essa atividade física que queima mais gordura, é ideal para aumentar a resistência e o desempenho em praticamente qualquer tipo de esporte, como tênis, basquete, futebol, esqui e vôlei. Calorias perdidas: 500.

5.Correr:

Correr é um dos exercícios para perder peso, sendo os benefícios da corrida o aumento da capacidade aeróbica, fortalecimento dos músculos, melhora da circulação sanguínea, redução dos riscos de hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardiovasculares e derrames.

Vale ressaltar que, para notar resultados mais rápidos, é recomendável sessões de pelo menos 30 minutos. Calorias perdidas: 400.

Sair da versão mobile