Como Perder 20 quilos em 2 Semanas de Forma Saudável!

Revisado por

Drª. Valeria Carneiro Graduada em Ginecologia e Obstetrícia!

Especialista do Dicas de Saúde

Como Perder 20 quilos em 2 Semanas de Forma Saudável e natural. Além disso, é possível perder peso, gordura e retenção, sem usar uma dieta rápida de sucos e sem passar fome. A chave para isso é aderir a um pequeno grupo de alimentos: proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e grãos integrais.

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Crie porções que manterão sua ingestão calórica entre 900 e 1.200 ca, dependendo do seu tamanho. Para o sabor, use sal com moderação e tempere com pimenta, pequenas quantidades de azeite e suco de limão.

Beba apenas chá verde, água natural ou água de limão. Uma dieta baixa em sódio ajuda a perder peso e eliminar o inchaço da água; A proteína magra aumenta o metabolismo, permitindo a queima máxima de calorias sem prejudicar o corpo. Confira então, Como Perder 20 quilos em 2 Semanas de Forma Saudável: 

Cardápio Para Perder 20 quilos em 2 Semanas de Forma Saudável:

Café da Manhã:

  • 1 xícara de grãos integrais com leite de amêndoa;
  • 1 xícara de iogurte com mel e frutas mistas, ou omelete de ovo cozido com espinafre picado e tomate.

Almoço:

  • 150 g de peito de frango grelhado com duas xícaras de pepino e tomate picado;
  • 2 ovos cozidos com aipo e cenoura, ou 60 g de peru magro com cenoura e tomate cereja.

Jantar:

  • Escolha uma das seguintes opções: 100g de bife de flanco grelhado com salada picada, 100g de frango grelhado com 1 xícara de espinafre cozido no vapor, 150g de salmão grelhado ou assado com 1 xícara de espinafre cozido no vapor. Experimente esta receita de salmão assada saborosa e fácil.

Lanches:

  • Coma dois lanches por dia, pode incluir 1 xícara de frutas vermelhas, uma porção de gelatina sem açúcar, 20 amêndoas ou 1 xícara de abacate fatiado e com limão e um pouco de sal.

Exercício Para Perder 20 quilos em 2 Semanas de Forma Saudável:

  • Exercite-se diariamente em rajadas curtas de cardio de alta intensidade.
  • Trote levemente no lugar por um minuto. Complete um minuto de círculos no ombro girando rapidamente os ombros no sentido anti-horário.
  • Pule a corda por cinco a dez minutos duas vezes por dia.

Realize exercícios intensos por 20 minutos, o objetivo é atingir ou exceder 150 batimentos por minuto.

Dicas Extras Para Perder 20 quilos em 2 Semanas de Forma Saudável:

  • Não consuma bebidas alcoólicas ou bebidas carregadas com calorias.
  • Não faça mais de 20 minutos de cardio por dia, o consumo de calorias não é suficiente para manter o exercício prolongado.
  • Antes de iniciar esta ou qualquer outra dieta, consulte um médico se tiver algum problema de saúde.

Este tipo de programa de dieta e exercício para perder peso é projetado para o curto prazo. Recomenda-se uma dieta regular e exercício após o período de duas semanas.

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AUTOR: Valéria Carneiro

Drª. Valeria Carneiro Graduada na Universidade Federal de Minas Gerais em Medicina Especializada em Ginecologia e Obstetrícia, Pós Graduada no Departamento de Ginecologia na UNIFESP/ EPM a 2 anos, Experiencia clinica em patologias do trato genital feminino e foco em cirurgias ginecológicas como também especialista em partos normais e cirúrgicos.

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