5 dicas para melhorar o colesterol naturalmente: como fazer e receitas
As dicas para melhorar o colesterol naturalmente funcionam, pois, mais cedo ou mais tarde, seu médico provavelmente lhe falará sobre seus níveis de colesterol. Mas nem todo colesterol é produzido igual. Os médicos estão especificamente preocupados com altos níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), ou o colesterol “ruim”, porque aumenta o risco de ataque cardíaco.
Seu corpo produz todo o colesterol e colesterol LDL que você necessita, mas algumas pessoas são geneticamente predispostas a produzir mais LDL do que precisam. Além disso, a medida que envelhecemos, os níveis de colesterol aumentam.
Outros fatores que aumentam o colesterol LDL incluem o consumo de uma dieta rica em gorduras saturadas e alimentos processados. Além disso, excesso de peso e atividade física limitada. Embora ter colesterol LDL baixo seja ideal, o corpo requer algum colesterol para funcionar adequadamente.
Quando o colesterol está alto?
Por outro lado, caso tenha altos níveis de lipoproteínas de alta densidade (HDL) ou colesterol “bom”, esse pode fornecer alguma proteção contra doenças cardíacas. Além disso, o colesterol ajuda o corpo na eliminação do colesterol ruim e impede que ele fique impregnado nos revestimentos de suas artérias.
O acúmulo de colesterol pode levar a problemas graves de saúde, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Além disso, ter uma pequena dicas para melhorar o colesterol naturalmente não parece causar problemas diretamente.
Mas é uma característica importante que deve ser observada ao identificar pessoas que podem ter um estilo de vida insalubre.
Dicas para melhorar o colesterol naturalmente:
1. Não fumar:
O tabagismo diminui o colesterol. Um menor colesterol em fumantes deixa os vasos sanguíneos mais suscetíveis a danos. Além disso, pode tornar os fumantes mais suscetíveis a doenças cardíacas.
Interromper o consumo de cigarro agora pode aumentar seu colesterol,”bom colesterol”, diminuir seu LDL e triglicérides. Além disso, bem como fornecer uma série de outros benefícios para saúde.
2. Beba com moderação:
Atualmente, algumas associações do coração não recomenda o consumo de álcool para a saúde do coração, devido aos riscos relacionados ao alto consumo de álcool.
No entanto, o consumo moderado de álcool, pode aumentar o colesterol em um pequeno grau. Além disso, uma dose ou menos por dia para mulheres e duas doses ou menos por dia para homens.
3. Atividade física regular:
Ter 30 minutos de atividade física, cinco vezes por semana, pode melhorar o colesterol e diminuir o LDL e os triglicérides. Além disso, a atividade pode ser caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, andar de patins ou o que mais lhe agrada.
4. Escolha alimentos saudáveis:
Várias associações recomendam uma dieta que contenha uma grande variedade de frutas, legumes, grãos integrais, nozes, feijão e proteínas magras, como soja, frango e peixe. Sua dieta deve ser baixa em sal, açúcar, gorduras saturadas, gorduras trans e carne vermelha.
A escolha de gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, como as encontradas no azeite e no abacate, pode ser dicas para melhorar o colesterol naturalmente. Além disso, os ácidos graxos ômega 3 também contribuem para a saúde do coração.
5. Fale com o seu médico:
Converse com seu médico sobre a capacidade de suplementar sua terapia de colesterol com niacina, fibratos ou ácidos graxos ômega 3.
Níveis ótimos de colesterol:
Um simples exame de sangue pode analisar os três níveis importantes de colesterol no sangue. Esse é conhecido como seu perfil lipídico. Além disso, níveis saudáveis de colesterol estão associados a um menor risco de doença cardíaca.
Diminuir o risco de doença cardíaca é o foco principal para o tratamento do colesterol, em vez de atingir um determinado número.
Colesterol LDL:
Níveis acima de 190 mg/dL são considerados perigosos e você precisa de dicas para melhorar o colesterol naturalmente.
Colesterol total:
Menos de 200 mg/dL é o recomendado.
Triglicerídeos:
Menos de 150 é considerado faixa normal.
Recomendações para ter um bom colesterol:
No geral, a melhor maneira de ter um estilo de vida saudável para o coração é se concentrar em mudanças que incluem passos para uma vida saudável. Essas recomendações incluem atividade física regular, alimentação saudável e não fumar. Um nível mais baixo de colesterol é um sinal de que há espaço para melhorias quando se trata de fazer escolhas saudáveis para o coração e pele.