Os 10 Benefícios do Mamão Para Saúde!

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Beleza

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Os Benefícios do Mamão Para Saúde que muitos não conhecem. Além disso, o mamão contém muitos nutrientes que são muitos eficazes para um bom funcionamento do organismo e todo o corpo. Cristóvão Colombo era conhecido por ter chamado o mamão de “fruto dos anjos”. A fruta laranja, semelhante ao melão, é nativa do sul do México e da América Central, mas pode ser cultivada na maioria das áreas tropicais.

Mamao
Mamao

O mamão maduro é comumente usado em todo o mundo para fazer suco ou como um delicioso complemento para saladas e sobremesas. O mamão também é comumente usado como amaciante de carne, devido uma enzima digestiva ou para fazer goma de mascar. O mamão contém uma enzima digestiva especial chamada papaína, e é por isso que é mais conhecido por ser uma poderosa ajuda digestiva.

Mas ajudar na digestão e na desintoxicação do corpo não é o único benefício do mamão – também pode ajudar o corpo na cura das feridas, pois reduz a inflamação, purifica o sangue e muito mais. O mamão, como outros tipos de frutas tropicais, também é rico em várias vitaminas, minerais, flavonoides e antioxidantes e é usado em todo o mundo para melhorar a saúde de várias maneiras.

Valores Nutricionais do Mamão:

Uma xícara de mamão triturada, ou cerca de um pequeno mamão, contém aproximadamente (em valores diários recomendados):

  • 100 calorias;
  • 25 gramas de carboidrato;
  • 4 gramas de fibra;
  • 224% de vitamina C;
  • 26% de folato;
  • 15% de vitamina A;
  • 14% de magnésio;
  • 14% de potássio;
  • 13% de cobre;
  • 11% de ácido pantotênico.

O maior benefício nutricional do mamão é que é rico em vitamina C, fornecendo 237 mg ou quase 400% do valor diário recomendado. Isso faz com que seja um alimento altamente antioxidante, bem como uma ótima maneira de prevenir gripes ou resfriados comuns durante o inverno. Tal como acontece com a maioria das frutas e vegetais de tonalidade laranja e amarela, também contém 184 mcg de vitamina A na forma de betacaroteno.

O betacaroteno foi constatado para prevenir o câncer de boca e pulmão. O mamão fornece 144 mcg de folato, e uma quantidade de vitaminas do complexo B necessária para a formação de DNA, especialmente para mulheres grávidas. Também é rico em outras vitaminas do complexo B, como a B6 e o ácido pantotênico, ambos essenciais para ajudar nosso corpo na utilização das calorias de maneira eficiente.

O mamão também fornece minerais essenciais, como potássio e magnésio, que ajudam no mantimento da saúde dos ossos, na regulação dos fluidos e no controle da pressão arterial. O magnésio também ajuda na redução do estresse. O mamão contém flavonoides, luteína, zeaxantina, licopeno e crioxantina, todos antioxidantes que ajudam no combate dos danos dos radicais livres e podem diminuir os efeitos do envelhecimento.

A luteína e a zeaxantina são especialmente importantes para reduzir o risco de degeneração macular, a principal causa de perda de visão relacionada à idade.

Devido ao seu conteúdo nutricional, mamão tem uma variedade de benefícios para a saúde. O alto teor de antioxidantes e flavonóides fornece a maioria dos benefícios à saúde encontrados no mamão. Confira agora Os 10 Benefícios do Mamão para saúde:  

Benefícios do Mamão Para Saúde:  

Beneficios do Mamao
Beneficios do Mamao

1- Ajuda na Digestão:

Compostos encontrados no mamão ajudam na quebra e utilização das proteínas adequadamente. Especificamente, a papaína ajuda na quebra das ligações entre os aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. A papaína é semelhante a outros tipos de enzimas produzidas no pâncreas que ajudam nosso corpo na digestão da carne. Mas essas enzimas precisam de ácido para ativação e a papaína pode funcionar mesmo sem a presença de ácido.

Portanto, devido à sua capacidade de decompor aminoácidos, esta enzima digestiva pode ser útil para pessoas que sofrem de baixo ácido estomacal, que podem não ser capazes de tolerar o consumo de certos tipos de carne. Ele também pode ajudar aquelas pessoas com problemas de absorção a absorverem melhor a proteína, uma vez que tenha sido ingerida.

Pessoas com distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável, intestino solto, ou doenças autoimunes e inflamatórias intestinais podem se beneficiar da adição de Mamão ou um suplemento de papaína a sua dieta. Comer mamão pela manhã pode reduzir os sintomas de enjoos em mulheres grávidas.

Caso esteja grávida, adicione uma fatia de Mamão ao seu café da manhã para acalmar seu estômago durante todo o dia. Comer Mamão pode prevenir a constipação devido ao seu alto teor de fibras e pode ser especialmente útil caso coma qualquer tipo de carne processada ou exagere. A papaína pode ser encontrada somente como suplemento e é encontrada em muitas formulações de enzimas digestivas. Mas, ao comer o Mamão você terá muitos outros benefícios para saúde, então, por que não aproveitar esta deliciosa fruta em vez de tomar um suplemento?

2- Anti-inflamatório:

Um estudo de 2011 descobriu que os marcadores inflamatórios diminuíram quando os participantes consumiram Mamão. Os pesquisadores acreditam que o Mamão pode reduzir a inflamação em pessoas com problemas médicos inflamatórias, como a artrite reumatoide, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Também foi demonstrado que o mamão ajuda na diminuição da inflamação em pessoas com doenças, como asma ou artrite e pode reduzir a inflamação na próstata. Os níveis mais baixos de inflamação corporal costumam estar associados à desaceleração natural do envelhecimento.

3- Fortalece o Sangue:

Há muito interesse no uso do Mamão como um agente de fortalecimento do sangue para ajudar pessoas que têm um problema médico chamado trombocitopenia ou plaquetas sanguíneas baixas. Este é um problema médico perigoso que pode reduzir a capacidade de coagulação do corpo e potencialmente levar a hemorragia interna.

Um estudo realizado em camundongos descobriu que, aqueles que receberam extrato de folhas de Mamão tiveram contagens de plaquetas e glóbulos vermelhos significativamente maiores, após 72 horas, em comparação com aquelas pessoas no grupo de controle. Os pesquisadores acreditam que o extrato de mamão pode ser um tratamento para pessoas com distúrbios sanguíneos.

4- Benefícios Para a Saúde Cardiovascular:

A vitamina C foi constatada para reduzir o risco de ataques cardíacos, ajudando na proteção das artérias contra danos. Pode reduzir os danos dos radicais livres e a oxidação do colesterol, diminuindo a capacidade do colesterol de formar placas ao longo das paredes das artérias.

Pessoas com dietas pobres em vitamina C têm maior risco de desenvolver um ataque cardíaco ou derrame, embora sejam necessárias mais pesquisas para determinar o mecanismo exato. O folato também ajuda na conversão de uma substância ligada a ataques cardíacos, chamada homocisteína, em outros aminoácidos benignos, reduzindo o risco de um evento cardiovascular.

5- Ajuda na Prevenção do Câncer:

A papaína, uma vez que é capaz de quebrar proteínas, pode ser capaz de atacar o revestimento protetor encontrado nas células cancerígenas, impedindo seu crescimento. Há um interesse significativo nesta área de câncer, sendo que enzimas, como a papaína, podem ser usadas para ajudar no tratamento do câncer. A vitamina C e o betacaroteno, ambos presentes abundantemente no Mamão, têm sido associados a uma diminuição do risco de câncer, especialmente do câncer de cólon.

A fibra também pode reduzir a quantidade de toxinas causadoras de câncer no sistema digestivo, e o Mamão fornece quase 7 gramas por porção. Devido às suas propriedades antioxidantes e antiparasitárias, o mamão também é um excelente complemento para uma desintoxicação regular ou limpeza que pode aumentar ainda mais a imunidade.

Beneficios do Mamao
Beneficios do Mamao

6- Previne a Degeneração Macular:

Os flavonoides luteína e zeaxantina encontrados no mamão podem prevenir a degeneração macular, uma perda de visão relacionada à idade. A zeaxantina ajuda especificamente na filtragem da luz azul que pode ser prejudicial à retina.

7- Protege Contra a Artrite:

Um estudo de 2004 descobriu que pessoas com dietas pobres em vitamina C e, portanto, pobres em frutas e vegetais, tinham um risco três vezes maior de desenvolver poliartrite, um problema inflamatório que afeta várias articulações. A vitamina C no mamão também é protetora contra outros tipos de problemas inflamatórias, como a gota. Descobriu-se que essa vitamina poderosa reduz a proteína C-reativa, um marcador comum de inflamação .

8- Previne Asma:

O betacaroteno foi constatado para reduzir o risco de asma. Os níveis de vitamina A são especialmente importantes para ajudar as crianças a diminuir os níveis de inflamação das vias aéreas.
As sementes de Mamão também têm seu próprio benefício nutricional e podem ser consumidas, embora sejam bastante amargas. Elas têm sido usadas como um remédio popular para tratar infecções parasitárias, E.coli e outras infecções virais e bacterianas.

9- Antienvelhecimento:

Devido aos altos níveis de vitamina C, vitamina A e outros flavonoides, o Mamão é um ótimo fruto para manter a pele saudável e livre de rugas. Estes nutrientes funcionam como antioxidantes, ajudando na prevenção dos danos dos radicais livres, a principal causa do envelhecimento.

10- Anti-viral:

As folhas de Mamão foram usadas para tratar a dengue, uma infecção viral mortal de mosquitos em áreas tropicais. Em um estudo, as folhas foram misturadas com água e administradas em pacientes duas vezes ao dia. Esse tratamento mostrou diminuição significativa da atividade viral após cinco dias.

Além disso, culturas polinésias no Havaí e no Taiti fizeram cataplasmas de pele com Mamão para ajudar na cicatrização de feridas, e a pele desta fruta é particularmente rica em papaína. Eles aplicavam o cataplasma diretamente à pele para curar queimaduras, erupções cutâneas ou picadas de insetos.

mamão pode ser usado para tratamento das infecções fúngicas e virais da pele, como verrugas ou micose. Ele ajuda na destruição da camada de proteína que protege os vírus e fungos, ajudando na diminuição da sua capacidade de reprodução.

História do Mamão:

Acredita-se que o mamão foi cultivado pela primeira vez nas regiões do sul do México e da América Central, onde os exploradores espanhóis encontraram pela primeira vez as sementes e frutas doces comestíveis e as trouxeram durante viagens pela América Central, Índia e outras ilhas do Pacífico. Por volta de 1626, acredita-se que as sementes foram trazidas para a Itália e depois se espalharam pela Europa.

Hoje, o mamão é usado em muitos tipos de culinária, predominante em pratos da ilha do Pacífico, receitas tailandesas, havaianas, indianas, malaias e filipinas e muito mais. Como o mamão está presente em todo mundo, ele é chamado por muitos nomes diferentes, incluindo o nome popular “pawpaw”, que é usado em muitos países europeus e em toda a Austrália.

Possíveis Efeitos Colaterais do Mamão:

O mamão pode causar reações alérgicas em pessoas alérgicas ao látex. Os mamões e outras frutas contêm uma substância chamada quitinase que está associada a reações cruzadas entre látex e frutas. Mamão verde contém o maior potencial para reações alérgicas, portanto, não deve ser comido cru.

O mamão tem muitos benefícios nutricionais e surpreendentes para saúde. Portanto, adicione-o em sua salada favorita ou faça sucos deliciosos. Assim, na próxima vez que estiver fazendo a feira de sua casa, olhe para o mamão em sua mercearia local.

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AUTOR: Alan Costa

Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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