Dicas de Saúde

As 10 receitas caseiras para tratar a insônia: como fazer e dicas

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A insônia é um distúrbio do sono que causa dificuldade para adormecer ou para permanecer dormindo, podendo surgir de forma esporádica ou se ser frequente.

As 10 receitas caseiras para tratar a insônia: como fazer e dicas

Esta situação é mais comum em períodos de estresse, podendo também estar associada a doenças, como a depressão, ou estar associada a situações como gravidez, menopausa ou na terceira idade, períodos que causam modificações na fisiologia do organismo.

Para tratar a insônia, é muito importante adotar bons hábitos para reeducar o corpo a adormecer no momento certo, chamados de terapia de higiene do sono, como evitar assistir televisão ou olhar o celular na hora de dormir, evitar deitar cada dia em um horário diferente e praticar exercícios físicos durante o dia, por exemplo. Além disso, existem remédios naturais, como chá de maracujá ou camomila, que podem ser usados para facilitar o sono.

Já os remédios de farmácia para dormir, como Diazepam ou Clonazepam, por exemplo, devem ser evitados, pelo seu risco de dependência e de efeitos colaterais, como quedas, devendo ser usados somente sob indicação médica. Confira agora As 10 Receitas Caseiras Para Tratar a Insônia:

As 10 receitas caseiras para tratar a insônia:

1. Maracujá:

Um dos remédios caseiros mais populares, o Maracujá possui propriedades sedativas que potencializam os efeitos do sono. Se combinado com uma alimentação leve a noite, você terá horas tranquilas de sono. E se beber com frequência, você pode passar longe de medicamentos feitos a base de Maracujá para conseguir seus efeitos.

Ingredientes:

  • 4 Maracujás
  • Mel à Gosto
  • Água

Modo de Preparo:

  • Descasque o Maracujá e bata no liquidificador junto com a Água.
  • Adoce com Mel após a mistura;
  • Beba uma vez por noite, antes de dormir.
  • Alternativamente, você pode substituir a Água por 1 xícara de chá de camomila.

2. Maçã e camomila:

Uma alternativa ao suco de Maracujá é o suco de maçã com camomila. Enquanto a camomila fornece os efeitos calmantes responsáveis pela produção de serotonina, a Maçã ajuda a regular os processos intestinais do organismo, que auxilia o organismo a se manter em bom funcionamento durante o sono.

Ingredientes:

  • 1 Laranja
  • 1 Maçã
  • 1 xícara de Chá de camomila
  • Mel (opcional)

Modo de Preparo:

  • Faça o chá.
  • Ferva a Água com as flores de camomila, tampe e deixe amornar.
  • Coe o chá, e adicione no liquidificador com a Maçã picada e o suco de uma Laranja.
  • Bata até que forme uma mistura homogênea.
  • Deixe na geladeira até gelar, e adoce com Mel se preferir
  • Beba 2 vezes por dia, sendo uma delas antes de dormir.

3. Capim limão:

Para quem prefere plantas mais rústicas e que tenham os mesmos efeitos calmantes de outros chás, o Capim Limão é uma indicação muito adequada. Ela pode ser difícil de encontrar em algumas cidades, mas seu sabor diferente, além dos efeitos diretos contra a insônia, vale o investimento.

Ingredientes:

  • 1 Colher de Sopa de Capim Limão
  • Água

Modo de Preparo:

  • Esquente a Água junto com as folhas
  • Quando atingir o ponto de fervura, tampe, e deixe amornar
  • Coe o chá, e beba antes de dormir

4. Cebola:

A Cebola tem muitas propriedades que ajudam o corpo nos mais diversos aspectos, incluindo no combate a insônia. Fazer um bom caldo de Cebola antes de dormir, principalmente em épocas mais frias, em que a apneia e outros problemas respiratórios podem prejudicá-lo, ajuda facilmente a acabar com a insônia.

Ingredientes:

  • 3 Colheres de Sopa de Manteiga
  • 2 Cebolas
  • 3 Colheres de Sopa de Farinha de Trigo
  • 1 Litro de Água

Modo de Preparo:

  • Em uma panela, com fogo baixo, frite a manteiga, e refogue a Cebola já picada até que ela fique levemente dourada
  • Deixe a mistura esfriar.
  • Coloque-a em um liquidificador junto dos outros ingredientes, e bata até ficar homogêneo
  • Ponha a nova mistura de volta na panela, e cozinhe em fogo baixo por cerca de 15 minutos
  • Retire e sirva uma hora antes de dormir.

5. Alho:

De todas as infusões presentes aqui, sem dúvida a mais incomum é a de Alho. Apesar de não parecer, ele é um superalimento, com benefícios que cobrem todo o corpo, incluindo a produção da serotonina necessária para uma noite agradável de sono.

Ingredientes:

  • 2 Dentes de Alho
  • 1 Copo d’água

Modo de Preparo:

  • Amasse os dentes de Alho, e coloque-os no copo d’água
  • Deixe de molho por cerca de 6 horas em um lugar arejado.
  • Coe e beba uma xícara da mistura cerca de 1 hora antes de dormir.

6. Alface:

Não se assuste com o suco: apesar de parecer incomum, o suco de Alface tem um sabor suave, e além de calmante, é muito nutritivo para outros propósitos, incluindo o tratamento de problemas respiratórios e relacionados ao sistema imunológico.

Ingredientes:

  • 4 Folhas de Alface
  • Água
  • Suco de 2 Laranjas

Modo de Preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador
  • Beba 1 vez durante o dia e 1 vez a noite após o jantar

7. Leite e mel:

Um copo de Leite quente por si só, pode ser o suficiente para despertar o sono em quem não consegue pregar os olhos. Mas para uma noite de sono bem agradável, uma xícara de Leite adocicada com Mel de Lavanda é mais eficiente.

Isto porque a combinação de ambas aumenta a produção, quase que imediata, de Serotonina, o chamado hormônio do prazer, deixando o corpo mais relaxado e calmo para o descanso.

Ingredientes:

  • 1 Xícara de Leite
  • 1 Colher de Chá de Mel de Lavanda

Modo de Preparo:

  • Amorne o Leite
  • Coloque em uma xícara e adicione o mel
  • Beba cerca de 1 hora antes de dormir, para surtir efeito com mais facilidade.

8. Valeriana e melissa:

Os xaropes naturais são outra excelente combinação para acabar com a insônia. E não são difíceis de fazer: no caso das flores Valeriana e Melissa, seus efeitos calmantes são excelentes tanto no auxílio para dormir, como para o cuidado de efeitos como estresse e Ansiedade.

Ingredientes:

  • 1 Xícara de Chá de Mel
  • 2 Colheres de Sopa de Folhas Secas de Melissa
  • 1 Colher de Chá de Folhas Secas de Valeriana

Modo de Preparo:

  • Coloque as folhas em um recipiente, e cubra com o Mel
  • Cubra o Recipiente e Deixe Descansar por 24 Horas
  • Após este período, esprema as ervas e Coe
  • Cerca de 30 minutos antes de dormir, coma uma colher do xarope.

9. Erva cidreira:

Outro excelente calmante, e até mais fácil e acessível de ser encontrado, é a Erva Cidreira. Com uma ação rápida no organismo, um bom chá de Erva Cidreira pode ajudá-lo não apenas a dormir bem, mas manter uma atitude mais serena ao longo do dia.

Ingredientes:

  • 2 Xícaras de Água
  • 2 Colheres de Chá de Folhas frescas de Erva Cidreira

Modo de Preparo:

  • Coloque as ervas em um recipiente, e esquente a Água em outro
  • Quando a Água atingir o ponto de fervura, despeje sobre as folhas
  • Tampe e deixe amornar.
  • Logo em seguida, coe e beba
  • O recomendável é beber cerca de 30 minutos antes de dormir

10. Flores de lúpulo:

Além de combater a insônia, as flores de Lúpulo, ou Engatadeira, como também é conhecida, são fontes eficazes contra tratamentos de Ansiedade e depressão. Se usada corretamente, na forma de chá, a indução ao sono chega em poucos minutos.

Ingredientes:

  • 2 Colheres de Chá de Flores de Lúpulo
  • 2 Xícaras de Água

Modo de Preparo:

  • Ferva a Água
  • Despeje em um recipiente com as flores de Lúpulo
  • Tampe e deixe amornar
  • Coe e beba logo antes de dormir

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.