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5 exercícios para aumentar bumbum sem ir à academia!

exercicios para aumentar bumbum

Exercícios para aumentar bumbum sem ir à academia e de forma eficaz pois a melhor rotina de exercícios, sem dúvida, são os agachamentos, pois é ele que ativa todos os músculos quando se trata de atingir um corpo com curvas centradas em um bumbum desenvolvido e redondo.

exercicios para aumentar bumbum
exercícios para aumentar bumbum

Ter o bumbum dos sonhos no conforto da sua casa é possível! Basta verificar a melhor rotina de exercícios para aumentar as nádegas, que consiste em 5 agachamentos que serão a chave para aumentar o bumbum sem ir à academia.

Se você está se perguntando por que se concentrar exclusivamente quando há um mil opções para dar mais volume para o bumbum, quero dizer, agachamentos foram coroados como absoluto e indiscutível quando se trata em aumentar e moldar o bumbum, além disso, eles oferecem o bônus de fortalecer e tonificar suas pernas.

Os agachamentos são os exercícios mais populares e consensuais, pois são o caminho perfeito para atingir esse corpo com curvas e um bumbum arredondado desenvolvidos.

Exercícios para aumentar bumbum sem ir à academia:

1. Os clássicos não saem de moda:

agachamentos para aumentar o bumbum
agachamentos para aumentar o bumbum

Além disso, nós não poderia começar sem incluir o agachamento clássico, não devemos ignorar as origens, este clássico é perfeito para trabalhar seus glúteos e é o melhor para a prática e polir a posição de agachamento adequada para que possamos avançar para outros estilos.

Como fazer:

  • Fique em pé com as costas retas, contraia o abdômen, os joelhos levemente flexionados, abra as pernas à altura dos ombros.
  • Se você quer ganhar estabilidade, você pode levantar seus braços.
  • Abaixe seus quadris lentamente até os joelhos, dê uma breve pausa e retorne à posição inicial. Tenha cuidado para que os joelhos não excedam as pontas dos pés.

Rotina:

  • Faça 4 séries de 15 repetições cada

2. Agachamento profundo:

exercícios agachamento profundo
exercícios agachamento profundo

Como o nome diz, esse agachamento envolve ultrapassar o ângulo de 90º ao descer para realizar o exercício. Além disso, esse tipo de agachamento exerce maior ativação das nádegas e isso torna perfeito tonificar esse músculo bonito.

Como fazer:

  • A mesma posição inicial como no agachamento clássico: fique de costas, contraia o abdômen, os joelhos levemente flexionados, abra as pernas na altura do ombro.
  • Abaixe o quadril além dos joelhos, uma pequena pausa e depois retorne à posição inicial.

Rotina:

  • Faça 5 séries de 12 repetições cada

3. Agachamento com salto:

exercicio de agachamento com salto
exercício de agachamento com salto

Além disso, este exercício é a combinação entre um agachamento profundo e um salto, um dos seus muitos benefícios é ativar o metabolismo e é por isso que é usado em muitas rotinas HIIT.

Como fazer:

  • Posição inicial, com os pés na altura do ombro.
  • Você deve abaixar o quadril e fazer um agachamento profundo com uma pequena pausa e, em seguida, empurrar para cima com um pulo, esticando os braços o máximo possível para alongar o corpo inteiro.

Rotina:

  • Faça 5 séries de 12 repetições cada

4. Agachamento com uma perna:

exercicios agachamento com uma perna
exercícios agachamento com uma perna

Começamos com os exercícios um pouco mais exigentes, este exercício envolve muitos músculos, além de esforço ao levantar seu peso com uma perna, por isso torna-se um agachamento com dificuldade de equilíbrio e elasticidade.

Este exercício requer muita técnica, então eu recomendo que você comece com um meio agachamento e à medida que você ganha força e resistência, avance para executar o agachamento completo em uma perna.

Como Fazer:

  • Na posição inicial de um agachamento clássico, levante uma perna ao nível do solo. Lentamente abaixe com a perna que você descansa no chão enquanto a outra perna continua estendida no ar.
  • Uma vez que você tenha descido, faça uma pequena pausa e então comece a elevar a posição mantendo-a até retornar à posição inicial.

Rotina:

  • Faça 4 séries de 10 repetições cada.

5. Agachamento aberto:

agachamento aberto
agachamento aberto

É muito semelhante ao agachamento clássico, tem a mesma função em suas nádegas, porém aumenta a dificuldade de ter as pernas abertas e tirar as pontas dos pés.

Como fazer:

  • De pé com as costas retas, contraia o abdômen, joelhos levemente flexionados, abra as pernas.
  • Lentamente abaixe até que seus joelhos estejam emparelhados com o quadril, uma pausa, então suba lentamente até que você retorne à posição inicial.

Rotina:

  • Faça 4 séries de 15 repetições cada

Drª. Wanessa Matos Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

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