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Abs hipopressivo: exercícios respiratórios para tonificar os músculos e afinar cintura!

exercicios respiratorios

Abs hipopressivo ajudará você a tonificar os músculos abdominais e a marcar a cintura, nada alcança um trabalho tão profundo da musculatura interna do abdômen como abs Hipopressivo.

abs hipopressivo
abs hipopressivo

Ao fazer o abs Hipopressivo, não apenas a área da barriga é trabalhada, mas também o assoalho pélvico e o assoalho transverso, que é o músculo responsável pela marcação da cintura, pois atua como um cinto nos dois lados do tronco.

Para esses benefícios, eles geralmente são indicados após a gravidez. Eles também são recomendados em caso de hérnia lombar, cervical ou inguinal, após exercer impacto e melhorar a capacidade respiratória.

Você pode escolher três Posições para fazer o abs Hipopressivo: deitado, sentado ou em pé. O importante é que você esteja confortável e que possa respirar profundamente nessa posição.

1. Abs hipopressivo deitado:

Deite-se de costas com as pernas levemente dobradas. Respire profundamente até destacar as costelas e prender a respiração enquanto aguentar.

Você também pode fazer isso com as pernas esticadas e os braços esticados ao lado das orelhas, isso abre mais o esterno, para que mais ar entre nos pulmões.

Você deve respirar pelo nariz e liberar lentamente o ar pela boca. Outra maneira de fazer isso é liberar o ar rapidamente, como quando você não consegue mais respirar e soltar repentinamente.

  • Faça 10 repetições deste exercício.

2. Abs hipopressivo sentado:

Sente-se na posição conhecida como posição de lótus. As costas devem estar completamente retas e as palmas das mãos nas pernas.

Empurre as pernas um pouco para baixo enquanto respira fundo, até mostrar as costelas e realizar a mesma prática respiratória.

Essa postura abdominal hipopressiva ajudará sua barriga a não se projetar enquanto está sentada.

  • Pratique Respirações 10 Vezes

3. Abs hipopressivo de pé:

Fique de costas para a parede, sem tocá-lo. É apenas como suporte, caso você perca o equilíbrio.Os braços devem ser esticados e as palmas voltadas para o chão. Faça três respirações profundas liberando o ar e, na quarta respiração novamente, mas já segurando o ar e solte-o.

Esse movimento, além de ajudar a marcar o abdômen, também melhora a postura e alivia contraturas nas costas.

  • Pratique Respirações 10 Vezes.

O recomendado é que você execute uma rotina entre 20 e 30 minutos ou que eles sejam complementares a outro exercício. Se você praticá-los diariamente, notará resultados surpreendentes. Mas, para isso, lembre-se de que também é necessário ter uma dieta saudável.

Drª. Valeria Carneiro Graduada na Universidade Federal de Minas Gerais em Medicina Especializada em Ginecologia e Obstetrícia, Pós Graduada no Departamento de Ginecologia na UNIFESP/ EPM a 2 anos, Experiencia clinica em patologias do trato genital feminino e foco em cirurgias ginecológicas como também especialista em partos normais e cirúrgicos.

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