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Dicas Para Emagrecer

Receitas Saudáveis Para Emagrecer em 30 Dias

A reeducação alimentar é a receita para emagrecer com saúde e manter o peso. Consiste em começar a alimentar-se de forma mais saudável na medida certa, associada á prática frequente dos  exercícios físicos. Procure adotar uma alimentação fracionada, de 4 a 6 porções por dia.

Café da Manhã: O café da manhã é uma das principais refeições do dia. É a que dá energia para iniciar as atividades diárias.Escolha sucos de frutas naturais, uma fatia de queijo magro, uma fruta de sua preferência e elimine o pão comum,troque por uma fatia pão integral ou uma torrada.

Lanche da Manhã e da Tarde: Prefira iogurte desnatado com granola, frutas e oleaginosas em pequena quantidade, como castanha de caju,  amêndoas e nozes. Escolha também barras de cereais e biscoitos integrais.

Cardapio-2

Almoço: Para o almoço, comece pela salada de verduras e legumes. Essa é uma estratégia importante para controlar a fome e a quantidade de alimentos ingeridos. Prefira carnes magras, como peixe e o peito de frango, sendo eles de preferência grelhados, assados e cozidos. Consuma apenas um carboidratos, entre eles, arroz, macarrão e purê de batata. Corte as frituras e doces do cardápio. Inclua uma porção pequena de leguminosas, como feijão, grão-de-bico, lentilha e soja.

Sobremesa: Frutas e gelatina diet.

Jantar: Tomar uma sopinha à noite pode ser a solução ideal para quem quer perder alguns quilos. Como o ritmo do metabolismo diminui do fim do dia e nosso organismo já não precisa de tanta energia para funcionar, dá para fazer uma refeição leve e pouco calórica. Uma ótima opção são as sopas e os cremes, pois são leves e nutritivos.

Sopa-de-Emagrecimento-Fácil

Dicas:

  • Beba em média oito copos de água por dia.
  • Pratique exercício diariamente, pelo menos meia hora por dia.
  • Mantenha-se longe dos alimentos tentadores. Quando for ao mercado, compre somente o necessário.

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